Trainingsplan: 2er-Split + Cardio

Beinpresse raus und Beuger/Strecker alternierend. Auch würd ich Kniebeugen ab und zu mal kit Kreuzehebn in der Reihenfolge tausche, wenn das für dich möglich ist, viele können das nicht.

Ansonsten bis auf die Bizepscurls. Klimmis OG/UG reichen völlig.

 

Niemals Kreuzheben vor Kniebeuegen

 

Du schreibst unter deinem Bild, du hast noch nie richtig Kreuzheben gemacht. Dann hast du wsh. auch nie das Problem gehabt, die 2 schweren Übungen im 2er SPlit gehabt zu haben oder? Hinsichtlich Progression ist es nämlich nicht so einfach die ,Kniebeugen immer schwer auszuführen....

Ich halte es durchaus für sinnvoll des öfteren die Reihenfolge im OO-UK zu tauschen und die Kniebeugen nicht so schwer auszuführen (hab ich vergesen zu schreiben).

 

Warum?

Wo liegt da der Vorteil? Machst auch Trizepsübungen vorm BAnkdrücken? Das Thema Vorermüdung und seine Sinnhaftigkeit hatten wir schon einmal!

 

Ganz einfach in Hinsicht aufs Kreuzheben!

Nein mache ich sicherlich nicht, allerdings kannst du Zusammenhang von irgendwelchen Trizepsisos und Bankdrücken nicht mit Kniebeugen und Kreuzeheben vergleiche, das weißt du ja wohl selbst. Und das vertauschen hat absolut nix mit vorermüden zu tun! Es hat was damit zu tun, dass das Kruzheben irgendwann auf der Strecke bleiben wird.

Hast du schonmal Kreuzheben richtig gemacht oder nicht?

 

Kreuzheben und Kniebeugen hintereinander (egal welche Übung zuerst kommt) ist mMn nur möglich, wenn eine der beiden Übungen mit verminderter Intensität ausgeführt wird - was ich für Zeitverschwendung halte.

Nimm Kreuzheben doch einfach in die Oberkörper-TE rein.

Gruß.

 

da muss ich exitus absolut zustimmen.

die beiden schwersten mehrgelenksübungen in einer TE ist einfach too much und kann definitiv nicht unter voller intensität ausgeführt werden.
egal in welcher reihenfolge.




gruß

björn

 

stimmt bodycounter,.... logische schlussfolgerung ?



sollte man selbst drauf kommen.

 

@TrainHardGoPro

Hast du schonmal KB nach KH gemacht?
Sogar ein stark später ist das nichts. Ich konnte kaum richtig runter gehen, habs dann auch gelassen weil das Verletzungsrisiko enorm ist wenn die Beine bei KB nicht fit sind.

Wenn man beides macht, auf jeden Fall KB vor KH. Dabei ist das Verletzungsrisiko nicht so hoch wie beim umgekehrten Fall.

Aber Exitus und katJes haben schon Recht, beides in einer TE ist ein Unding.

 

Nein muss ich ehrlich sagen. Ich wollte möglichst immer volle Intensität, deswegen auch getrennte Einheiten.

Ich habe aber wenn ich dochmal 2 WO´s hintereinader hatte, an der Intesitätschraube gestellt. Und es ging und wenn ich wirklich öfter mal 4 WO´s pro Woche hatte, hab ich da auchmal gewechselt zwischen KB und KH um nicht immer beim Kreuzheben zureckstecken zu müssen.
Ich befürworte deswegen, wenn 2er, dann Push-Pull.

 

Na dann führe beide Übungen mal hintereinander mit voller Power aus.
Ich sage dir jetzt schon vorraus, dass du es nicht schaffen wirst, weil dein unterer Rücken vorher aufgibt (wenn nicht, hast du auch nicht mit voller Intensität trainiert).
Das ist keine 0815-Aussage, sondern das haben Katjes, Chilo, ich und viele andere meist durch Selbsterfahrung herausgefunden.
Und hierbei handelt es sich nicht um etwas, das von Person zu Person variiert, es gilt nunmal schlichtweg für jeden.

Aber es war ja auch nur ein gut gemeinter Tipp von uns an dich. Wenn du ihn nicht annehmen willst, ist das deine Sache.

Gruß.

 

es ist völlig egal, in welcher reihenfolge die übungen ausgeführt werden. fest steht, dass bei beiden übungen die beine und der rumpf stark beansprucht werden.
d.H. die intensität der 2. übung wird auf jedenfall unter der belastung der ersten übung leiden.


bsp:

TE1
bankdrücken 12 * 100kg
schrägbankdrücken 12 * 60kg


TE2
schrägbankdrücken 12 * 80kg
bankdrücken 12 * 80 kg




meiner meinung nach eine absolut logische sache. beim schrägbankdrücken, bzw. bankdrücken kann man einfach nicht die selbe leistung erreichen, wenn man den muskel vorher schon mit einer schweren grundübung belastet hat.




lg
björn

 

Das ist wie, wenn du Äpfel mit Birnen vergleichst. Die Belastung ist bei so extrem komplexen Übungen wie KH und KB doch eine ganz andere.

Aber wie gesagt, wenn du willst, bleib halt dabei. Über 90% der Leute hier im Forum würden dir wahrscheinlich davon abraten.

Gruß.

 

das du keine fortschritte erziehlst sage ich nicht.. ich sage lediglich, dass du nicht die gleiche intensität in die 2. übung bringen kannst, wenn du vorher schon eine so komplexe übung machst..

desweiteren übernehme ich den post von exitus.