Trainingsplan 3er-Split

Habe mir gerade einen neuen Trainingsplan erstellt und wollte mal eure Meinung dazu wissen:

Tag 1 Brust / Trizeps |

Schrägbank LH 3 8

Bankdrücken 4 DS max.
12/10/8/6"

Butterfly 2 DS max.

Kabelzug unten/oben 4 12

Überzüge 2 12



Engbankdrücken 3 8

Seilzug 3 DS max.
12/10/8/6

Kickbacks 3 10

Bauchübungen
15 Minuten HIIT

___________________________

Tag 2 Rücken / Bizeps |

Klimzüge / Klimzugmasch. 4 max.

Latzug / Supersatz KH
Rudern vorgebeugt 4 12

Ruderzug DS 4 DS max.
12/10/8/6

Facepulls 4 12

Kreuzheben 4 12

Bizeps

SZ-Stange 3 8

Konzentrationscurls 3 10

Hammercurls DS 4 12/10/8/6

Bizepsmaschine 2 max.

Bauchübungen
15 Minuten HIIT

___________________________

Tag 3 Schultern/ Beine |

Military Press 4 10

Nackendrücken / Supersatz Nackenheben max. 4 12

Seitheben 4 10

Butterfly reverse 4 12

Schulterdrücken Multipresse 4 12

Beine

Kniebeugen 3 8

Beinstrecker 4 10

Beinbeuger 4 10

Beinpresse / Wadenheben 3 12

15 Minuten HIIT


DS = Dropsatz

eventuell würde ich noch Supersätze einbauen, da ich die besten erfolge mit DS und Supersätzen erziele.
Vielleicht habt ihr noch gute Anregungen.

Folgendermaßen würde ich diesen Plan anwenden:

Montag: Frei
Dientag: Tag1
Mittwoch: Fussball
Donnerstag: Tag 2
Freitag: Tag 3
Samstag: Frei
Sonntag: Tag 1

usw.

Grüße