Trainingsplan 5er Split

Diskutiere Trainingsplan 5er Split im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; HY@ dachte vl hilfts wem der grad nen neuen plan sucht und der wirklich sehr oft ins studio geht wie ich, wenn ich mal meinen Trainingsplan hier...

  1. Zonk

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    HY@ dachte vl hilfts wem der grad nen neuen plan sucht und der wirklich sehr oft ins studio geht wie ich, wenn ich mal meinen Trainingsplan hier zum besten gebe.

    1. Tag - Brust

    Übung,Sätze,Wh

    Schrägbankdrücken LH , 4 , 8-12
    Flachbankdrücken KH , 4 , 8-12
    Fliegende Bewegung schräg , 3, 8-12
    Bankdrücken Negativ Bank LH , 3, 8-12
    Kabelzug ( 2x nach vorne, 2x nach unten), 2+2, 8-12


    2. Tag - Beine

    Kniebeugen 3, 8-12
    Beinstrecker 3, 8-12
    Vertikale Beinpresse 3, 8-12
    Beinbeuger 3, 8-12
    Adduktoren 2, 8-12
    Abduktoren 2, 8-12
    Wadenheben stehend 2, 8-12
    Wadenheben sitzend 2, 8-12


    3. Tag - Bizeps / Trizeps

    Bizeps SZ-Stange - Scott Bank 3, 8-12
    Hammercurl - Schrägbank 3, 8-12
    Kabelzugcurl 3, 8-12
    Bizepscurl am Kabelzug (von oben) 1, 20-30
    French Press (SZ-Stange) 3, 8-12
    Trizepsdrücken Kabelzug (Seil) 3, 8-12
    Eng Bankdrücken 3, 8-12
    Trizepsdrücken Kabelzug (Stange) 1, 20-30

    4. Tag- Schulter

    Schulterdrücken Multipress 3, 8-12
    Hintere Schulter - Kabelzug 3, 8-12
    Seitenheben Sitzend 3, 8-12
    Frontheben - Kabelzug 3, 8-12
    Nackenheben - LH (hinten) 2, 8-12
    Nackenheben - SZ-Stange (vorne) 2, 8-12

    5. Tag - Rücken

    Latziehen zum Nacken 3, 8-12
    Latziehnen zur Brust - eng 3, 8-12
    Rudermaschine 3, 8-12
    Einarmig Rudern - Kabelzug 3, 8-12
    Hyperextensor 2, 20-30
    Überzüge Kabelzug 2, 20-30

    aja die restlichen 2 tage der woche die mir immer bleiben geh ich boxen XD
    Ich hoffe ich konnt irgendwem helfen oder seinem plan zum umbau verhelfen oder was auch immer XD
     
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  3. #2 mirko111, 28.01.2007
    mirko111

    mirko111 Neuer Benutzer

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    wielange brauchst du um die übungen durchzuziehen?? finde trizeps und bizeps am einen tag etwas heftig aber wenn es bei dir gut klappt warum nicht. viel spass weiter mit deinen 5er

    ich finde das etwas zu viel.........
     
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