Trainingsplan 8x12 sinnvoll?

Diskutiere Trainingsplan 8x12 sinnvoll? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo erstmal, ich gehe seit ca. 1,5 Jahren trainieren und habe vor kurzer Zeit zusammen mit einem Trainer meines Studios einen neuen...

Antworten Neues Thema erstellen
Seite 1 von 2
  1. #1 legday, 02.08.2014
    legday

    legday Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    02.08.2014
    Beiträge:
    14
    Zustimmungen:
    0
    Hallo erstmal,

    ich gehe seit ca. 1,5 Jahren trainieren und habe vor kurzer Zeit zusammen mit einem Trainer meines Studios einen neuen Trainingsplan erstellt.

    Sein Vorschlag war 8 x 12, also 8 Sätze à 12 Wiederholungen.
    Ich habe einen vierer Split: Beine, Brust, Rücken, Schultern

    Beispielsweise sind für die Brust 3 Übungen vorgesehen, also 24 Sätze mit 12 Wiederholungen

    Nun meine Frage:
    Haltet ihr dieses 8x12 Prinzip für sinnvoll?


    Danke für eure Antworten,
    Legday
     

  2. Anzeige

    Schau mal hier: Trainingsplan 8x12 sinnvoll?. Dort wird jeder fündig!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Irok89, 02.08.2014
    Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    10.05.2013
    Beiträge:
    2.991
    Zustimmungen:
    124
    Garkein Sinn...
     
  4. #3 legday, 02.08.2014
    legday

    legday Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    02.08.2014
    Beiträge:
    14
    Zustimmungen:
    0
    Begründung?
     
  5. #4 desenator, 02.08.2014
    desenator

    desenator Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    21.05.2005
    Beiträge:
    1.244
    Zustimmungen:
    1
    Ist nur,eine der vielen Möglichkeiten.5x58x810x10 usw.Alles nur um neue Reize zu setzen.Setze es 8Wochen ein und bilde Dir ein Urteil. Falsch ist es nicht unbedingt. Kann nur sein das Du,diese 8Wochen umsonst trainiert hast. Aber du wirst dadurch nicht zurückgeworfen.
     
  6. #5 narengan, 02.08.2014
    narengan

    narengan Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    13.07.2014
    Beiträge:
    381
    Zustimmungen:
    0
    Definiere doch mal dein Ziel
     
  7. #6 Unregistriert, 02.08.2014
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Macht man bei gut ebenfalls 10 Sätze für eine Übung oder für einer gesamte muskelgruppe?


    Mein Ziel geht Richtung hypertrophie/Masseaufbau
     
  8. #7 Tob_Star, 02.08.2014
    Tob_Star

    Tob_Star Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    01.08.2014
    Beiträge:
    22
    Zustimmungen:
    0
    Mach doch einfach German Volumen Training (10x10). Da gibt es genügend Erfahrungen dazu und das funktioinert für Muskelaufbau ganz gut.
     
  9. #8 legday, 02.08.2014
    legday

    legday Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    02.08.2014
    Beiträge:
    14
    Zustimmungen:
    0
    Nochmal angemeldet:

    Gvt: 10 Sätze pro muskelgruppe oder pro Übung?

    Ziel: Masse aufbauen/Hypertrophie
     
  10. #9 desenator, 02.08.2014
    desenator

    desenator Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    21.05.2005
    Beiträge:
    1.244
    Zustimmungen:
    1
    Pro Muskelgruppe heißt bei 10x10 auch pro Übung.Richtig ausgeführt bist du dan dermassen platt das Du auf den Brustwarzen rausschleißt.
     
  11. #10 Geextah, 03.08.2014
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
    Super-Moderator

    Dabei seit:
    15.12.2006
    Beiträge:
    4.988
    Zustimmungen:
    250
    Spätestens da solltest du ansetzen...
     
  12. #11 legday, 03.08.2014
    legday

    legday Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    02.08.2014
    Beiträge:
    14
    Zustimmungen:
    0
    werde mir das mit dem 10x10 mal genauer angucken, danke!



    Was meinst du damit?
     
  13. #12 narengan, 03.08.2014
    narengan

    narengan Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    13.07.2014
    Beiträge:
    381
    Zustimmungen:
    0
    4er Split : Beine, Brust, Rücken, Schultern

    Montag: Bein
    Dienstag: Brust
    Mittwoch: Rücken
    Donenrstag: Schultern

    Jeweils 3 Übungen dann?
     
  14. #13 legday, 03.08.2014
    legday

    legday Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    02.08.2014
    Beiträge:
    14
    Zustimmungen:
    0
    Beine 4 Sätze, für den Rest 3

    bauch wird nach beinen trainiert, arme werden im supersatz nach jedem oberkörpertag trainiert
     
  15. #14 Geextah, 03.08.2014
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
    Super-Moderator

    Dabei seit:
    15.12.2006
    Beiträge:
    4.988
    Zustimmungen:
    250
    Damit meine ich, dass dein gesplitte zu viel Potential verschenkt.

    Und dass dir dein Trainer den 4er Split gegeben hat, spricht nicht unbedingt für seine Kompetenz...
     
  16. #15 legday, 03.08.2014
    legday

    legday Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    02.08.2014
    Beiträge:
    14
    Zustimmungen:
    0
    Was wäre denn deiner Meinung nach ein vernünftiger Split und wie häufig sollte ich mit diesem trainieren?
     
  17. #16 Geextah, 03.08.2014
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
    Super-Moderator

    Dabei seit:
    15.12.2006
    Beiträge:
    4.988
    Zustimmungen:
    250
  18. #17 legday, 03.08.2014
    legday

    legday Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    02.08.2014
    Beiträge:
    14
    Zustimmungen:
    0
    Dieser WKM plan ist ja schon eine Art split plan, würde ich sagen

    Habe bei den anderen Trainingsplänen im FAQ jetzt nur 2 2er split pläne gefunden, hättest du noch einen Sinnvollen 2er split für mich?
    Also welche aufteilung der Muskelgruppen und welches volumen wählt man dabei
    Wie pausiert man bei einem 2er split vorzugsweise?
     
  19. #18 Irok89, 03.08.2014
    Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    10.05.2013
    Beiträge:
    2.991
    Zustimmungen:
    124
    Gib mal paar Daten von dir?!
    Größe... Gewicht...

    Kraftwerte...
    -Kniebeugen...
    -Kreuzheben...
    -Bankdrücken...

    Dementsprechend kann man dir sagen, was sinnvoll ist und was nicht...
     

  20. Anzeige

  21. #19 desenator, 03.08.2014
    desenator

    desenator Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    21.05.2005
    Beiträge:
    1.244
    Zustimmungen:
    1
    Ich denke einen klassischen Push/Pull sollte man in jungen Jahren (Grins ) locker zweimal in der Woche schaffen. Also 4x Training.
    Mein Push/Pull sieht so aus:
    Push
    Hackenschmidt
    BD flach
    BD schräg
    MP
    Beinstrecker
    Trizeps Iso

    Pull
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    RudernBeinbeuger
    Waden
    Bizeps
     
  22. #20 Geextah, 03.08.2014
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
    Super-Moderator

    Dabei seit:
    15.12.2006
    Beiträge:
    4.988
    Zustimmungen:
    250
    Oder auch der oft genannte Ober-/Unterkörper-Split.
     
Antworten Neues Thema erstellen
(Du musst angemeldet oder registriert sein, um Beiträge verfassen zu können. )
Seite 1 von 2
Thema:

Trainingsplan 8x12 sinnvoll?

Die Seite wird geladen...

Trainingsplan 8x12 sinnvoll? - Ähnliche Themen

  1. Bewertung meines Trainingsplans

    Bewertung meines Trainingsplans: Hallo Community, Ich bin neu hier und würde gerne hören was ihr zu meinem "Trainingsplan" sagt. Zunächst zu mir: Ich bin 30 Jahre alt, wiege...

  2. Anfänger und der WKM Trainingsplan...

    Anfänger und der WKM Trainingsplan...: Hallo zusammen, Ich fange wieder mit dem Training an. Ich bin M32J Bei einer Größe von 177 hab ich 80 kg und fange im Prinzip von vorne an....

  3. Zweite Meinung zu meinem Trainingsplan

    Zweite Meinung zu meinem Trainingsplan: Moin, Ich trainiere schon eine Weile (1,5 Jahre davon aber sicherlich effektiv weniger als 1 Jahr) mit dem gleichen Trainingsplan und würde mich...

  4. Ist dieser Trainingsplan in Ordnung - Kraftausdauer

    Ist dieser Trainingsplan in Ordnung - Kraftausdauer: Hallo, bin der Vinzenz 54 Jahre 178cm 85kg Mache Kraftausdauer schon seit vielen Jahren. Möchte nun jedoch etwas mehr Muskelmasse im Oberkörper...

  5. Ist folgender Trainingsplan/Zyklus sinnvoll

    Ist folgender Trainingsplan/Zyklus sinnvoll: Hallo zusammen, ich habe letztes Jahr 17 Kilos (81kg auf 64kg) durch Kraftsport (2-3x Ganzkörper) und einem Kaloriendefizit abgenommen und meine...