Trainingsplan : Abnehmen durch Krafttraining

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  1. #1 GilChen, 09.06.2013
    GilChen

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    Hallo, ich bin momentan übergewichtig, und möchte durch krafttraining abnehmen. Da ich keine Ahnung habe wie ich einen spezifischen Trainingsplan fürs Abnehmen zu entwickeln. Auch weiss ich nicht wie ich mich ernähren sollte, es ist schon ein bisschen viel verlangt, doch könnte mir einer dabei helfen einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan zu erstellen? Vielen dank
     

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  3. #2 Sharif, 09.06.2013
    Sharif

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    Zum abnehmen solltest Du mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen (15 - 20) trainieren.
    Ansonsten eignet sich jeder Ganzkörperplan.
    Zur Ernährung musst Du Deinen Kalorienbedarf ausrechnen und davon 200 - 300 Kalorien weniger essen.
    Eine regelmäßige Ernährung ist auch wichtig.
    Cola und Chips solltest Du komplett meiden.
     
  4. #3 GilChen, 09.06.2013
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    Danke für die Antwort, aber wie soll ich mich denn ernähren? Morgens KH reich, Abends Eiweiss reich? Oder wie? Ich trinke eigentlich auch nur Wasser im Moment. Könntest du mir einen Ernährungsplan aufstellen? Danke
     
  5. #4 GilChen, 09.06.2013
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    Könnte mir auch jemand einen guten Ganzkörperplan dann vorschlagen? Ich trainiere im Fitnesszenter
     
  6. #5 dude123, 09.06.2013
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    Einstieg ins Krafttraining: » Der Einstieg ins Krafttraining Simply-Progress
    Grundlagen zur Ernährung: » Smarte Ernährungsoptimierung Teil I Simply-Progress
    Spezielles Training und zielgerichtete Ernährug zum Fettabbau: » Sixpack Special Simply-Progress

    Am besten du gehst der Reihe nach und übertreibst es am Anfang nicht. Der Körper muss sich an Training gewöhnen, also ist ein langsamer Einstiegt wichtig (falls du nicht schon Erfahrung hast).
     
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