Trainingsplan aufstellen - Planung und Gestaltung

Hallo zusammen,

ich muss für PE über die Dauer von 12 Wochen einem Fitnessplan folgend trainieren, den ich mir selbst aufstellen muss. Vorgaben gibt es natürlich aber dennoch bin ich mir am ein oder anderen Punkt unsicher.

Das Training besteht aus 3 Einheiten pro Woche.

Bis jetzt sieht mein (noch nicht fertiger) Plan wie folgt aus:


Dienstag: Cardiovascular Training

cross trainier
rower – je 15min. dazwischen je 4min. Pause (okay so?)
stairmaster

Pause von 10 Minuten (zu lang? zu kurz?)

vertical climber
static bike – je 15min. dazwischen wieder 4min. Pause
coss trainer

Wie lange und wie intensiv solle/kann ich das Training gestalten?


Donnerstag: erneut Cardiovascular Training, allerdings das Level etwas leichter als Dienstags


Samstag: Body Weight Exercises

exercise 1 – sit ups
“ 2 – triceps dips - alles 3x
“ 3 – standing calf raises

Pause von 4 Minuten (zu kurz? zu lang?)

“ 4 – crunches
“ 5 – side lying leg lifts - alles 3x
“ 6 – back extension

Pause von 4 Minuten

“ 7 – squats
“ 8 – knee raises - alles 3x
“ 9 – press ups / push ups

Pause von 4 Minuten

“ 10 – static lunges - 3x

So, nun woher weiß ich nun mit wie vielen s z.B. ich anfangen soll?



Theoretisch wäre mir zwar lieber Donnerstag und Samstag zu tauschen, aber das passt mit den Öffnungszeiten des Gyms nicht. An den übrigen Tagen ist entweder Yoga, Reiten oder einfach Pause

Ein paar Daten zu mir, die evtl. nützlich sind
16 Jahre alt, weiblich
170cm, 58kg
mittlere fitness, was auch immer das heißt


Ich würde mich sehr freuen, wenn mir jemand ein paar Tipps geben könnte, was ich ändern und verbessern kann, bin mir da extrem unsicher ...

Liebe Grüße
Lilly

 

Würde mich immer noch über Tipps freuen

 

Kein Ding