Trainingsplan aufstellen - Planung und Gestaltung

Diskutiere Trainingsplan aufstellen - Planung und Gestaltung im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, ich muss für PE über die Dauer von 12 Wochen einem Fitnessplan folgend trainieren, den ich mir selbst aufstellen muss. Vorgaben...

  1. #1 Lilly *.*, 03.11.2013
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    Hallo zusammen,

    ich muss für PE über die Dauer von 12 Wochen einem Fitnessplan folgend trainieren, den ich mir selbst aufstellen muss. Vorgaben gibt es natürlich aber dennoch bin ich mir am ein oder anderen Punkt unsicher.

    Das Training besteht aus 3 Einheiten pro Woche.

    Bis jetzt sieht mein (noch nicht fertiger) Plan wie folgt aus:


    Dienstag: Cardiovascular Training

    cross trainier
    rower
    – je 15min. dazwischen je 4min. Pause (okay so?)
    stairmaster

    Pause von 10 Minuten
    (zu lang? zu kurz?)

    vertical climber
    static bike
    – je 15min. dazwischen wieder 4min. Pause
    coss trainer

    Wie lange und wie intensiv solle/kann ich das Training gestalten?


    Donnerstag: erneut Cardiovascular Training, allerdings das Level etwas leichter als Dienstags


    Samstag: Body Weight Exercises

    exercise 1 – sit ups
    “ 2 – triceps dips
    - alles 3x
    “ 3 – standing calf raises

    Pause von 4 Minuten
    (zu kurz? zu lang?)

    “ 4 – crunches
    “ 5 – side lying leg lifts
    - alles 3x
    “ 6 – back extension

    Pause von 4 Minuten

    “ 7 – squats
    “ 8 – knee raises
    - alles 3x
    “ 9 – press ups / push ups

    Pause von 4 Minuten

    “ 10 – static lunges
    - 3x

    So, nun woher weiß ich nun mit wie vielen Sit Ups z.B. ich anfangen soll?



    Theoretisch wäre mir zwar lieber Donnerstag und Samstag zu tauschen, aber das passt mit den Öffnungszeiten des Gyms nicht. An den übrigen Tagen ist entweder Yoga, Reiten oder einfach Pause ;)

    Ein paar Daten zu mir, die evtl. nützlich sind ;)
    16 Jahre alt, weiblich
    170cm, 58kg
    mittlere fitness, was auch immer das heißt :D


    Ich würde mich sehr freuen, wenn mir jemand ein paar Tipps geben könnte, was ich ändern und verbessern kann, bin mir da extrem unsicher ...

    Liebe Grüße
    Lilly
     
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  3. #2 Lilly *.*, 06.11.2013
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    Würde mich immer noch über Tipps freuen :)
     
  4. #3 jo.bouscheljong, 06.11.2013
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    Ich würde dir ja gerne Helfen , nur komme ich leider aus dem Eisenschwingerlager , und habe von dieser Art von Training keine Ahnung, Sorry .:(
     
  5. #4 Lilly *.*, 06.11.2013
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    Kein Ding ;)
     
  6. Fabrix

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    Also eine Trainingseinheit ist wir bei den eisensportlern zu empfehlen , 60-90minuten max . Bei intensiver Belastung .
     
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