Trainingsplan bewerten und tipps geben bitte [bloß keine scheue ;-) ]

.........:::::::Hi Leute:::::::.........


Also ich zeig euch mal mein plan und ihr dürft ihn dann wenn ihr wollt bewerten ich wäre echt dankbar für eure antworten!!!

is 2er split

Montag:

Bizeps (KH curls/seilzug) 6sets a 9Wh´s eigentlich 12 also für kh curls 6 und seilzug 6

Bauch ( da hab ich so ein bodytoner en ich NUR am bauch benutze aber nur so lange bis ich das überschüssige fett verbrannt habe)

Brust (seilzug/ bankdrücken) 6 sets a 10wh´s

Mittwoch:

Trizeps (french press mit kh, seilzug) 6 sets a 10 wh´s also eigentlich 12 sets 6 für french und 6 für seilzug

Rücken (auf der bauchtrainier bank mit zusätlichem gewicht hoch und runter) 6 sets a 10 wh´s

Großer rückenmuskel der muskel neben dem hals ( seiten heben) 6 sets a 10 wh´s

Freitag:

Bizeps (KH curls/seilzug) 6sets a 9Wh´s

Bauch ( da hab ich so ein bodytoner en ich NUR am bauch benutze aber nur so lange bis ich das überschüssige fett verbrannt habe)

Brust (seilzug/ bankdrücken) 6 sets a 10wh´s



Dann nächste woche fang ich dann natürlich mit trizeps an was meint ihr ?? kann der plan effektiv sein oder kann man den verbessern? sollte ich vielleicht ein 3 er spilt drausmachen?? schreibt eure meinungen 3 er split wäre ja auch nich schlecht ich würde dann noch schulter einbauen weiß aber nich wie

Dann noch ne frage ich habe bis jetzt so ca. seit 3 wochen immer vor dem traning Protein 80 Plus pulver eingenommen immer so ca. 1 std vor dem training is dass richtig? muss man es vor oder nach dem training einnehmen mir ?? postet bitte wie man es am besten einnimt

die übungen führe ich bis zum muskelversagen durch also bis es WIRKLICH nicht mehr geht

NOCH WAS MIR GEHT ES HAUPTSÄCHLICH UM MUSKELAUFBAU NICHT UM KRAFTTRAINING !!!!

bei mir merkt man eigentlich einen muskelaufbau sehr schnell zb als ich anfing den trizeps zu tranieren is er ziemlich schnell gewachsen so ca. nach 2 wochen schon recht gut

danke für eure antworten

 

beine sind im momemt nich so wichtig ich weiß starker oberkörper dünne beine sieht blöd aus aber das is bei mir nich so ich will hauptsächlich oberkörper trainieren

 

meinst du den??

2er Split Trainingsplan
Habe 5 Monate GK Plan gemacht und möchte nun auf diesen 2er Splitt umsteigen.

Montag -Tag 1
Dienstag -Tag 2
Mittwoch -Pause
Donnerstag-Tag 3
Freitag -Tag4
Samstag -Pause
Sonntag -Pause

Intensität/Gewicht:
schwer = bis zum Muskelversagen
mittel = das man bei der letzten Übung noch 2 Wdh dranhängen könnte
leicht = das bei der letzten Übung "wenig bis kein" drohendes Muskelversagen absehbar ist!


1.Tag Brust(schwer)-Rücken(mittel)-Schultern(leicht)

Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x10
Butterfly 3x12

Klimmzüge 3xmax
Rudern 3x10
T-Bar Rudern 3x12

KH-Schulterdrücken 3x6
Seitheben 3x12
Setiheben vorgebeugt 3x12

2.Tag Beine(schwer)-Waden(leicht)-Arme(mittel)

Kniebeugen 4x12
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x12
Wadenheben-Beinpresse 4x20

LH-Curls 4x10
Hammercurls 4x8
Frenchpress 4x6
KH Trizepsdrücken 4x8

3.Tag Wie Tag 1
aber Brust(leicht)-Rücken(schwer)-Schultern(mittel)

4.Tag Wie Tag 2
aber Beine(leicht)-Waden(mittel)-Arme(schwer)


hab ihn mir mal angeschaut schaut nicht schlecht aus probier ich mal aus nur kann ich manche übungen nicht ausführen, da ich zu Hause trainere

kann mir noch jemand meine frage mit dem Eiweiß pulver beantworten??? BITTE

 

naja wenn ich dass pulver mti milch eingenommen habe (300 ml milch und 2 stark gehäufte esslöfel pulver) dann fühle ich mich ganz schön satt so dass ich erst eine stunde danach trainieren kann dass pulver soll ja zum muskelaufbau beitragen und zur zunahme an gewicht hab mal gehört man sollte es vor und nach dem training einnehmen??? stimmt dass??