Trainingsplan, bitte bewerten

Sieht soweit ganz gut aus, doch warum nur 2 Übungen für Bizeps und Trizeps?

Für Bizeps evtl. noch Langhantelcurls stehend und den Trizeps noch Trizepsdrücken liegend.

Dann Bist Du mit drei Übungen vollkommen ausgelastet.

greetz

 

vllt. weil das reicht? 6 für diese kleineren Muskelgruppen reichen. Vorallem weil z.b. Bankdrücken den Trizeps sehr stark mit einbezieht (beziehe mich auf "normale Griffweite") genauso wie enge Klimmis den Bizeps

 

Bin mir nicht sicher, was du mit bankziehen meinst. Aber so wie ich es kenne (mir vorstelle), ist das vorwiegend ne Brust und Bizeps Übung.
Vielleicht wäre mal ne andere Bauchübung (vielleicht speziell für die seitliche) zur Abwechselung nicht verkehrt. Auch wenn Beineheben sehr effektiv ist, u.a. auch für die seitliche.
Anstatt der Kniebeugen, vielleicht Ausfallschritte?
Anstatt der Schrägbank,Cable Cross?
lat-ziehen in den Nacken oder zumindest noch was reverse Butterfly ähnlches mit reinnehmen, z.B einarmiges Rudern?
Vielleicht noch eine Übung für die Wade?

Nur ein paar Anregungen für mehr Abwechselung und nen komplexeren Plan. An sich gibt es nichts beim Plan auszusetzen.
Wdh und Serie sind ok, man weiss ja nicht, wie du vorher trainiert hast.

Gruß Lifestyle

 

achso, das ist ja ne Art reverse im Liegen. Sowas hatte mir nämlich in deinem Plan etwas gefehlt. Das ist für den oberen Rücken (rhomboideen).

 

Crunches in allen Varianten (z.b. arme nach hinten)!!, Rumpfseitheben, Käfer...

 

Rückenlage. Beine und Arme werden diagonal im Wechsel zur Mitte des Körpers gebracht und wieder gestreckt. Hoffe man versteht, was so ungefähr gemeint ist.