Trainingsplan - Bitte um Bewertung & Verbessrungsvorschläge

Zu mir:

Alter : 21
Größe: 170
Geschlecht: Männlich
Trainingserfahrung: 6 Monate
Ernährungsplan: 500 Kalorienüberschuss

Ich Trainiere nun schon ein halbes Jahr lang nach einem Ganzkörperplan, bei dem ich jedes mal versuche mit dem Gewicht oder Wiederholungen zu steigern. Angefangen vor einem Halben Jahr hab ich mit 56 KG (extremer Lauch^^).

Plan: (Vor dem Training laufe ich immer 5 min und Dehne mich etwas; bei den großen Grundübungen mach ich jeweils 2 Warm-Up Sätze)

Trainieren tue ich alle 2 Tage.

Tag A:

Kniebeugen 3x10 aktuell 65 KG

Bankdrücken 5x5 aktuell 55 KG (einzige Grundübung bei dem ich vom Gewicht her nur sehr langsam voran komme, was kann ich tun? )

Rudern 3x10 aktuell 60 KG

Trizeps mit Seil 3x10 aktuell 35-40 KG

Bauch seitlich am Rückenstrecker 3x12

Tag B:

Kreuzheben mit Obergriff 5x5 aktuell 70 KG (im ersten Satz schaffe ich immer 7-10 reps, aber bei den Sätzen danach rutscht mir nach 5 spätestens die Stange in die Fingerspitzen, dann muss ich aufhören, obwohl ich noch könnte, wird aber von mal zu mal besser)

Klimmzüge 3x10

Schulterdrücken Kurzhanteln aktuell 9-10 KG je Hantel

Bizeps Curls mit SZ-Stange aktuell 30 KG

Wadenmaschine aktuell 60 KG

verschiedene Bauchübungen für 15 Min zum Schluss.

Ziel: Muskelaufbau/Zunehmen, jedoch dabei wenig Fett zulegen und das End-Ziel ist natürlich ein schön definierter Körper.

So nun stellt sich für mich die Frage, soll ich diesen Plan jetzt nach einem halben Jahr, indem ich mich erheblich gebessert habe weitermachen? Oder sollte ich etwas verändern?

Ich versuche tägl. 500 Kalorien über meinen Bedarf zu gehen (2500; natürlich Gesunde Proteinreiche Ernährung, ab und zu Cheat-Meals) und auf genügend Eiweiß zu kommen.

Das einzige Supplement das ich nehme ist ein Whey Protein Shake 1x Täglich, würde mich was anderes noch weiter bringen ?

Vielleicht noch als Zusatzinfo: Trainiere meistens komplett alleine, also kann ich nicht bei allen Übungen (Kniebeugen, Bankdrücken etc. an meine Grenzen gehen, versuche es aber immer).

Vielen Dank für eure Hilfe.

MfG

 

Hab mir den Plan jetzt angeschaut. Denke für mich ist dort der Yellow interessant, bei meinen Werten. Ist ja schon ein wenig anders als mein jetziger (andere/geringere Wiederholungszahlen, einige andere Zusatzübungen, Kreuzheben und Kniebeugen am selben Tag).

1. Was für ein Ziel wird den bei dem Plan verfolgt? Mein Ziel ist ja Muskelmasse Aufzubauen/Zunehmen (Aktuell 63-64 KG bei 170 cm; Würde schon gerne auf 70 KG hoch).

2. Überkopfdrücken ist mir noch neu und Schulterdrücken mit KH fühle ich mich wohl, kann ich das damit ersetzen ?

 

doppelpost

 

Danke für deine schnelle Hilfe. Ich werde den Plan ausprobieren!