Trainingsplan brauch...

Diskutiere Trainingsplan brauch... im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, Wollt mal frag ob ihr mir nen guten trainingsplan für masse empfehlen könnts. Will eig nur meinen Oberkörper trainieren, Beine sind mir...

  1. #1 >Erkan<, 01.11.2007
    >Erkan<

    >Erkan< Neuer Benutzer

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    Hallo,

    Wollt mal frag ob ihr mir nen
    guten trainingsplan für masse empfehlen könnts.
    Will eig nur meinen Oberkörper trainieren,
    Beine sind mir nicht so wichtig.

    Bin 180 groß wieg 92 kilo
    hab etz dreiviertelten jahr
    erfahrung bzw. geh ich trainieren.
     
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  3. #2 KingLui, 01.11.2007
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    Beintraining

    MfG KL

    PS: Pläne gibt es hier genug. Du brauchst nur einen Kcal-Überschuss und einen "normalen" TP.
     
  4. #3 Shorty#16, 01.11.2007
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Nichts gegen dich oder Türken, aber das hört man meistens von denen oder von Fußball spielern. (Nicht im Profibetrieb) Für mich sind Beine eins der wichtigsten Trainingsziele, darum bin ich da auch am weitesten.

    Schreib mal oben in die SuFu 2er Split, halte ich für am besten oder nen Ganzkörperplan.
     
  5. #4 the dude, 02.11.2007
    the dude

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    lies dir durch im trainings teil da gibt es viele pläne und dann informier dich bisschen über ernährung und dann klappt das.

    zu den beinen: auch wenn dir die beine nicht so wichtig erscheinen sollte man sie mindestens mit kniebeugen trainieren, denn das stimuliert muskelwachstum am ganzen körper, nicht nur an den beinen. und die eine übung mehr wird dich nicht umbringen ;)
     
  6. SparX

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    Wie mir solche Threads immer wieder auf die Nerven gehen Oo
     
  7. #6 KingLui, 02.11.2007
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    Jedes andere Kommentar zu diesem Thread ist sinnlos oder?

    Diesen Text hättest du dir auch sparen können.
    Steht alles in meinem kleinen Post.


    @SparX: Reg dich doch nicht auf, ist doch schon alles gepostet.


    MfG KL
     
  8. #7 the dude, 02.11.2007
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    @ kinglui: das mit den beinen wollte ich nur dazuschreiben weil ich nicht wusste ob dein link funktioniert, zumindest kann ich keine seite dazu öffnen
     
  9. #8 KingLui, 02.11.2007
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    :xxOh man...Der Link funktioniert auch nicht...Gut, dass du es nochmal hingeschrieben hast und sorry...

    MfG KL
     
  10. #9 the dude, 02.11.2007
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    kein ding ;)
     
  11. #10 >Erkan<, 02.11.2007
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    und wie schauts mit den wiederholungen, sätze aus bzw. warmup sätzen....
    ?
     
  12. #11 KingLui, 02.11.2007
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    Max.-Kraft

    Wiederholungsbereich: 1 bis 6
    Sätze pro Übung: 2 bis 4
    Übungsausführung: schnell
    Pause: ca. 60 bis 180 Sekunden

    Muskelaufbau (Hypertrophie)

    Wiederholungsbereich: 6 bis 12
    Sätze pro Übung: 2 bis 4, für Leistungssportler bis 8
    Übungsausführung: gleichmäßig und langsam (jeder Bewegungsweg dauert ca. 2 bis 3 Sek.)
    Pause: ca. 60 bis 120 Sekunden

    Ausdauerbereich

    Wiederholungsbereich: 15 bis 25
    Sätze pro Übung: 2 bis 4
    Übungsausführung: gleichmäßig und zügig
    Pause: ca. 60 bis 120 Sekunden


    MfG KL
     
  13. #12 the dude, 02.11.2007
    the dude

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    das wichtigste ist aber meiner meinung nach die wdh sauber zu machen, das heisst nicht cheaten in dem du die wdh mit viel schwung machst.

    ich finde auch das man die wdh immer langsam machen sollte, das minimiert verletzungsgefahr, und ist intensiver.
     
  14. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    1: wir sind hier nicht in einem "zocker" forum ;) d.H cheaten = schummeln.


    2: du findest nicht nur das man die wiederholungen langsam machen sollte, du weißt es. wenn man masse aufbauen will, muss man (ich quäl mich selbst manchmal damit) die übungen sauber, langsam und gekonnt ausführen.

    3: mit schwung arbeiten kannst du beim letzten satz, vorher solltest du dich voll und ganz auf deine muskelkraft verlassen, wenn diese nicht ausreicht einfach die gewichte mal runterschrauben (dafür wird dich keiner auslachen, denn jeder hat so angefangen)




    gruß

    hummel
     
  15. #14 KingLui, 03.11.2007
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    Ich habe genau davon gesprochen, dass man die Bewegung langsam ausführen sollte. 2 bis 3 Sek. pro Bewegungsweg ist schon ziemlich langsam, oder nicht?


    Naja, MfG KL
     
  16. #15 the dude, 03.11.2007
    the dude

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    @ kinglui: ich meinte nur weil du geschrieben hast bei maxkraft ausführung: schnell. vor allem bei maxkraft wäre das extrem gefährlich die übungen schnell auszuführen.
     
  17. #16 >Erkan<, 03.11.2007
    >Erkan<

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    Dankeschön :]


    Und Aufwärmen vor den training ....


    wie gestaltet ihr die "Aufwärmrunde" vor den workout ???
     
  18. #17 KingLui, 03.11.2007
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    dem training

    dem Workout


    Einfach 10min auf dem Crosstrainer, oder dem Rad, oder dem Laufband oder dem Stepper. Also sozusagen 10min Cardio-Training zum Aufwärmen.


    MfG KL
     
  19. #18 >Erkan<, 03.11.2007
    >Erkan<

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    :D
    mhm...mein deutsch scheint nicht grad dass beste zu sein, teilweise
    (kanak) :lol:

    aber danke....

    Und dehnen oder irgwelche übungen
    zb. liegestütz oder sowas?
     
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  21. #19 KingLui, 03.11.2007
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    Hey Muruk :lol: ;),
    Dehnen nach dem Training oder an trainingsfreien Tage (empfehle ich).


    Wenn du an trainingsfreien Tagen trainierst, dann mach dich vorher 15min warm und dehn dich dann.


    MfG KL
     
  22. matti

    matti Benutzer

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    "Wenn du an trainingsfreien Tagen trainierst"

    Also ich traniere an trainingsfreien tagen eigentlich gar nicht =)

    mfg ;)
     
Thema: Trainingsplan brauch...
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