Trainingsplan - Brauche Meinung

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  1. #1 snajdan, 19.03.2006
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    Hallo bin neu hier und hab gleich mal eine Frage an euch.

    Ich geh schon 6 Monate ins Fitness Studio und irgendwie geht da nix mehr. Nach den 6 Monaten 6-7 Kilos zugelegt und jetzt ist schluss geht nur noch sehr langsam.

    Hier mein Trainingsplan:

    Montag: Bizeps, Trizeps, Beine
    Dienstag: Brust, Bauch
    Mittwoch: Rücken, Schulter
    Donnerstag: Pause
    Freitag: Bizeps, Trizeps, Beine
    Samstag: Brust, Bauch
    Sonntag: Pause

    und dann wieder von vorne. Ich mach immer 3-4 Sätze und versuche immer 15 Wiederholungen rauszupressen ^^.

    Wie findet ihr den Trainingsplan? Trainier ich zuviel oder falsch was meint ihr?

    Und noch eine Frage: Ich bin 184 cm groß und wiege 64 kg (ich weiß ist wenig) und mach Bankdrücken mehr wie mein eigengewicht! Meint ihr ist das sinnvoll für den Körper, also könnte ich mich da verletzen oder so?

    Ich mach zurzeit 3 Sätze 70 kg (10-12), 80 kg (5-7) und 90 kg (1-3)

    Denkt ihr das z.B. weniger Gewicht aber immer 15 Wiederholungen besser wären oder schlechter da ich nämlich z.B. 60 kg Bankdrücken ohne Probleme mehr wie 15 wiederholungen schaffe...

    also was meint ihr? sry das es so lang wurde :D

    aber mir kommt zurzeit der gedanke auf das ich Übertrainiert bin!
     

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  3. #2 hunter, 19.03.2006
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    du machst ne mischung aus maxkraft und hypertrophie gege die überhaupt nichts einzuwenden ist.
    wogegen allerdeings eininges spricht is deine aufteilung.

    mein 2er split sinnvoll ?! bitte bewerten

    schau dir mal postig 5 und 6 an, da hat jemand den selben mist gemacht wie du. das könnte erklären warum du annimmst im übertraining zu sein.

    wieso sollte es schlimm sein, wenn du mehr drückst als du wiegst? das sollte bei wenigen wiederholungen auch eigentlich die norm sein.
    aber dafür, dass ich mir dich bei deinen daten doch eher recht schlacksig vorstelle sind die gewichte schon recht ordentlich - kann daraus resultieren, dass du eigentlich durchgängig maxkraft in deinem plan hast.
    würde evtl. ma drüber nachdenken die, im vergleich zu körpergewicht, hohe kraft fürs massetraining zu nutzen. soll heißen 3 sätze á 10-15 wdh..
     
  4. #3 snajdan, 19.03.2006
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    das heißt ich sollte lieber weniger gewichte nehmen um mehr wiederholungen zu schaffen damit ich mehr masse zunehme?
     
  5. #4 hunter, 19.03.2006
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    mein reden!

    zwischen 8 und 15 wdh. is der masseaufbau am höchsten.
    wenn du nach ner zeit merkst, dass du nichtmehr zulegst machst du wieder maxkraft usw.. du praktizierst dann das prinzip der periodisierung, so wie es sein sollte um langfristig erfolge sichern zu können.
     
  6. #5 snajdan, 19.03.2006
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    also ich trainier immer so

    3-4 Sätze und nach jedem Satz gewicht erhöhren

    und diese Gewichte trainier ich solange bis ich die 15 Wiederholungen schaffe

    dann erhöhre ich wieder die Gewichte und mach diese wieder so lange bis ich sie 15 mal schaffe

    das heißt Bankdrücken mach ich ja 70 kg, 80 kg und 90 kg

    schaff aber keine 15 Wiederholungen, erst wenn ich alle 3 Gewichte schaffe tuh ich dann sagen wir mal 80 kg, 90 kg und 100 kg stemmen.

    Und die 100 kg schaff ich dann bestimmt nicht 15 wiederholungen

    Geht das so? :)
     
  7. #6 hunter, 19.03.2006
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    junge, ich hab dir doch grad erklärt, was du machen könntest.
    du kannst natürlich auch so weitermachen und es bei den 6-7 kg muskelzuwachs belassen, oder das machen, was ich dir vorgeschlagen habe - mir doch egal.
    nur ist es fraglich, ob du deine kraft bei dem wahrscheinlich geringen muskelquerschnitt überhaupt noch steigern kannst.
     

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