Trainingsplan - effektiv?

Hometrainer - Fahrrad - 10 km (in 10 - 15 zu erreichen)
zum Aufwärmen geeignet???

Walkingmaschine (Crosstrainer) 3 km (15 - 26 km/h)

Gerät mit Trittpedalen und Lenker (Tailiendrehen nannte ich das früher)
die Beinen kommen sehr hoch und drücken die Pedale abwechselnd nach unten, der Oberkörper wird durch den Lenker gedreht) 2 x 50

Gerät - Hantelstange in den Nacken ziehen
3 x 15

Gerät - Armpresse 8angewinkelt in den Ellbogen)
3 x 10

Dumbell Fly 10 x
Dumbell 10 x
Hanteln mit beiden Händen fassen über den Kopf nach unten und langsam bis auf etwa Brusthöhe hoch ziehen 10 x

Diese drei Übungen sind ein Satz den ich 3 x wiederhole

Anschließend Laufband (schnelles gehen z.Z. 6,2 km/h) 20 - 30 Minuten

Danach geht es in den Pool, je nach Lage 10 bis 15 Minuten Brustschwimmen

------------------------------- Ende Trainingsplan -----------------------------

Montags - Yoga
Mittwoch - Trainignsgsplan
Freitag - Trainingsplan

Mittwochs fällt leider öfter aus, aber ich arbeite daran.

Ich möchte vor allem Fett abbauen und eine Festigung der Oberarme und Oberschenkel erreichen.

Kann ich das mit diesem Übungsplan?

Wenn es hier jemand gibt der mir die Namen der umschriebenen Übungen nennen kann, dann wäre ich auch sehr froh ...

Herzliche Grüße
Aspara

 

Leider habe ich bis heute noch keine Antwort bekommen ...
Heute ist der 3. Oktober.

Inzwischen mache ich zwei Mal in der Woche Yoga: Montag und Donnerstag, der oben beschriebene Trainingsplan wird Freitags ausgeführt - Mittwoch immer noch Gelegentlich.

Zusammen gefasst:

Montag - Yoga
Mittwoch - Training nach Plan (gelegentlich)
Donnerstag - Yoga
Freitag - Training nach Plan

Es wäre schön wenn es hier Antworten geben könnte :tip