trainingsplan, einige fragen

Diskutiere trainingsplan, einige fragen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hallo erstmal! bin neu hier und wollte gleich mal fragen, was ihr von meinem vorläufigen trainingsplan haltet: habe erst jetzt zum trainieren...

  1. herter

    herter Neuer Benutzer

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    hallo erstmal!
    bin neu hier und wollte gleich mal fragen, was ihr von meinem vorläufigen trainingsplan haltet:

    habe erst jetzt zum trainieren angefangen und mein ziel ist erstmal masseaufbau

    bin 20 jahre alt, 182 cm groß und wiege zurzeit um die 77 kg
    also eher ektomorpher typ, aber bei entsprechender ernährung kann ich glaub ich schon ein paar kg zunehmen (achte darauf auf die empfohlenen protein/kohlehydratmengen zu kommen)

    trainiere 3mal die woche: Mo Mi Fr

    Trainingsplan:

    Bankdrücken: 3 sätze (12,11,10 Wiederholungen)
    bizepscurls mit SZ-stange: 3*12
    Latziehen: 3*12
    Dorsalmaschine: 3*10
    trizepsdrücken (mit dem seil): 3*8
    Seitheben: 3*8
    beinpresse: 3*10
    bauch: ka was am besten ist, crunches?

    eventuell noch eine 2te übung für die beine? sind die curl maschinen schädlich für die knie?

    und von der wiederholungsanzahl her: reichts für masseaufbau, wenn ich mit entsprechendem gewicht die 8te wiederholung grad noch schaffe?

    naja, vielleicht macht sich ja jeman die mühe und beantwortet alle meine fragen, danke schonmal
     
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