Trainingsplan+Ernährung für Noobs

Erstmal ein freundliches Hallo in die Runde. Bin hier zu Euch geschneit in der Hoffnung gute Tips bei der Umsätzung meiner Ziele zu bekommen.
Leider hat unsere Männer WG keine Waage, deshalb kann ich nur schätzen wieviel ich wiege.

So, nun zur Geschichte:

Habe vor 3 Wochen aufgehört zu rauchen. Das ganze nach ca. 8Jahren und 1ner Schachtel am Tag. Habe einfach die Schachtel beiseite gelegt und aufgehört. Das klingt jetzt sicher komisch, aber ich hatte weder bewußt das bedürniss eine zu rauchen, noch entzugserscheinungen.

Seit dem ersten Tag an mache ich wieder regelmäßig Sport. Habe ca. 5Jahre nichts regelmäßiges gemacht...und davor viel Sport. Durch den Bürojob und den Zigaretten war ich natürlich auch körperlich total im Arsch <-- sorry

Jetzt mache ich JEDEN Tag Sport. Und das schöne ich mache es weil es mir Spaß macht, nicht für andere und auch nicht aus Zwang. Fühl mich wieder lebendig und habe mir einige Ziele gesteckt.

Mein Trainiggsplan sieht momentan wie folgt aus:

Mo:

Joggen: momentan 30min bei Puls 140-165
danach Bauchtraining: 3x15 situps mit gewichten hinterm kopf..weiß nicht obs dafür nen namen gibt

Di:

Brust (Bankdrücken) 3x10 Wiederholungen bei schrägbank und 3x10Wdh. bei gerade Bank

Bizeps mit langhantel und im sitzen 3x10Wdh

Trizeps: kurzhantel im sitzen (weiß nicht wie die übung heißt)

Mi:

Joggen: momentan 30min bei Puls 140-165

danach Bauchtraining: 3x15 situps mit gewichten hinterm kopf..weiß nicht obs dafür nen namen gibt

Do:

Brust (Bankdrücken) 3x10 Wiederholungen bei schrägbank und 3x10Wdh. bei gerade Bank

Bizeps mit langhantel und im sitzen 3x10Wdh

Trizeps: kurzhantel im sitzen (weiß nicht wie die übung heißt)

Fr:

Joggen: momentan 30min bei Puls 140-165

danach Bauchtraining: 3x15 situps mit gewichten hinterm kopf..weiß nicht obs dafür nen namen gibt

Sa+So: ruhetage


So, jetzt zu meiner Frage. Ist es effektiv was ich tue? Was kann ich verbessern? Wie kann ich noch den Rücken mit einbauen und mit welchen Übungen)

Und das wichtigste:

Ich möchte keine Super diät machen, sondern normal und regelmäßig essen.
Leider weiß ich nicht wirklich was ich essen soll. Hab mir schon die ernährngsdinge durchgelesen.

Meine essgewohnheiten:

Morgens entweder Müsli oder Haferflocken mit Milch+Kakao oder auch mal gar nix :-(

2. Frühstück in der firma meist 1 Brrötchen mit wurst
Mittags meist nichts oder nur wenig
Abends meist Vollkornbrot mit wurst etc. oder Nudel
Habe auch gelesen das man auf wurst verzichten sollte, allerdings kann ich mir nich immer putenbrust aufs brot machen...wird auf dauer teuer

Also, bin für eure Ratschläge dankbar:


Daten: Alter 27
Gewicht: ca. 85kg
Größe: 185cm

Schöne Grüße aus Berlin
anwe

 

schade..keine antworten..werd mich wohl woanders schlau machen müssen :-(

 

also mein problem is auch, an tagen wo ich laufe, bringt gewichte zu heben nix mehr. da fehlt mir total die power. habs versucht nach dem laufen noch was zu heben oder vor dem laufen...aber alles war nicht angenehm. Deshalb hatte ich eigentlich gedach lieber 3mal die woche laufen gehen und dann den tag auch ohne hanteln ausklingen lassen...außer die crunshes naürlich ( Bauch geht immer )

heißt also es bleiben nur noch 2 Tage übrig zum trainieren...außer ich nehm das WE noch dazu. Beine brauch ich nicht trainieren, da ich so schon kräftige beine durch schwimmtraining habe. werde auch nach dem sommer das laufen wieder durch schwimmer erweitern. Brauch nur noch ne geeignete halle

 

So, wolltenur kurz den stand berichten.

Wollte mir ja einen Trainingsplan überlegen mit dem ich gut leben kann.
Da ich von hause aus schon immer wenig muskelaufbau hatte..hatte noch nie dicke arme etc. ..trotz viel sport, bin ich wohl eher der ausdauertyp.

habe auch bei meinem Lauftraining gemerkt das mich das mehr erfüllt als hanteln zu stemmen. mitlerweile gehe ich 6mal die Woche laufen.

5x 40min und einmal die Woche 1h! Puls liegt bei 140-155.

Das schöne daran, der Kopf wird leer und man fühlt sich einfach lebendig. Aus diesem Grund habe ich beschlossen das lauftraining erstmal so weiterzumachen um gewisse fettpolster abzubauen. gerade unterer Bauch und brust könnten etwas besser in form sein.

jetzt meine frage. habe mal gelesen das zitronen die fettverbrennung verbessern sollen. Ist das hier bekannt? Mir gehts um die ernährung nach dem training. auch, ob es sinnvoll ist eiweiß zu trinken wenn ich ausdauer trainiere.

Und wenn ja, welche Produkte könnt ihr speziell empfehlen. Am besten mit link zu nem onlineshop.

Danke für euren rat
anwe