Trainingsplan/Ernährungs-Optimierung (30% KFA)

Hallo zusammen erstmal

Ich bin seit diesem Monat im Fitness-Studio angemeldet.
Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen und die Fettpolster an Bauch und Brust abzubauen.

Bringe 80 Kg (30 % KFA) auf die Waage bei einer Größe von 177 cm. Alter 29.
Ansich bin ich mit meinem BMI zufrieden... habe nie über 80 Kg gewogen. Tendiere wahrscheinlich eher zum Typ Hardgainer (?),
da ich mich nie sonderlich um kalorienarme Kost gekümmert habe und das esse worauf ich Lust habe. In den letzten 10 Jahren habe ich so gut wie keinen Sport betrieben. Stattdessen viel Bier getrunken, was sich an Bauch und Brust bemerkbar macht. Deshalb der hohe KFA Anteil von 30 %

Der Trainer hat mir anhand dieser Infos fürs erste den folgenden (Anfänger)-Ganzkörpertrainingsplan zusammengestellt:

- 10 Min. Kardio (140 Puls)
- Beinstrecker 4x12
- Sit-ups 4x25
- Rudermaschine 4x12
- Butterfly 4x12
- Schulterpresse 4x12
- Bizepsmaschine 4x12
- Trizeps Seilzug 4x12
- 20 Min. Kardio (130 Puls)


Meine Frage dazu:
Ist es eurer Meinung nach ratsam dieses Ganzkörpertraining zu absolvieren bei einem KFA von 30 % ?
Und wie sollte meine Ernährung aussehen ? Wenn ich nämlich viel esse um Muskeln aufzubauen, wird dadurch der KFA noch höher ? Wenn ich hingegen kalorienbewusster esse um Fett abzubauen, leidet darunter der Muskelzuwachs. Wie kriege ich beides unter einen Hut ? Habe irgendwo gelesen, dass es sinnvoller wäre zuerst KFA abzubauen, und anschließend voll auf Masse zu traineren.
Wenn das so stimmt - Ist der obige Trainingsplan dann dafür geeignet ?

Bin über Anregungen und Hinweise sehr dankbar

 

also wäre es erstmal angebracht solange einen kaloriendefizit (~200-400kcal) zu fahren, bis man einen sixpack sieht und einige kilos verloren hat... und dann startet man effektiv mit dem muskelaufbau und einer damit einhergehenden mast (~200-400kcal) durch ?