Trainingsplan Erstellung: 2er Split (Push & Pull) für zuhause

Hey Leute,

ich habe ungefähr ein halbes Jahr im Studio hinter mir, erst GK und danach auch 2er Split gemacht. Nun bin ich aber momentan ausschließlich auf das Training zu Hause beschränkt, wo ich nur Kurzhanteln zur Verfügung habe. Demnach fallen einige wichtige Übungen wie Klimmzüge leider weg.

Wäre cool, wenn ihr mir helfen könntet, einen 2er Split nach dem Push&Pull Prinzip zu entwerfen, den ich dann guten Gewissens bei optimalem Zeitvolumen 2x die Woche, also 4 Trainingstage pro Woche absolvieren kann. Würde gerne ein bisschen was aufbauen, hab schon in meinem halben Jahr einige Erfolge bei Steigerungen gehabt, aber die Ernährung war bis jetzt noch nicht so top, versuche ich aber nun mehr dran zu arbeiten. Wie auch immer - ein Plan muss erstmal her.
Grundsätzlich bin ich ein Fan von 3x 8-10 Wdh bei den Übungen mit Gewicht, bei Eigengewichtsübungen ggf. mehr.


Push:

Wieviele Übungen sollten hier für Brust rein? Viele beanspruchen ja Trizeps auch mit, ich denke da an KH-Bankdrücken und Liegestütze. Kann ich aber beide reinpacken oder wird das zuviel wenn ich dann noch z.B. Fliegende noch reinbringen möchte. Klassische Dips sind zuhause kaum zu realisieren, aber Arnold Dips mit hochgestellten Füßen, mit vielleicht noch etwas Zusatzgewicht wenn es zu leicht werden sollte?
Speziell für Trizeps jetzt ne Übung würde mir mit KH kaum einfallen, außer vielleicht French Press, aber ist das überhaupt noch nötig wenn ich bei einer der anderen Übungen z.B. bei Liegestütze die Arme etwas enger aneinander habe, sprich mehr auf Trizeps gehe?
Für Schulter seperat fällt mir noch Military Press ein, aber die werden ja sonst auch schon bei KH-Bankdrücken und Fliegende mitbeansprucht.
Könnt ihr mir daraus irgendwie was sinnvolles basteln?


Pull:

Hier fällt mir mit den Möglichkeiten zuhause nicht soviel ein. Einarmiges KH-Rudern sollte denke ich auf jeden Fall rein. Sonst fällt mir eigentlich für Rücken nur noch KH-Kreuzheben ein, mehr nicht. Für Bizeps könnte man natürlich noch ne isolierte Übung z.B. Hammer-Curls reinsetzen, aber ich denke für Rücken bräuchte man auf jeden Fall noch etwas oder?
Dann halt noch Crunches fürn Bauch dazu, aber ist eine Bauchübung genug? Ich hab mal gehört, dass man Bauch auch kaum seperat trainieren müsse, da er bei vielen anderen Übungen mitarbeitet.

Und inwiefern ist Beintraining zuhause überhaupt möglich? Kniebeugen ist sicher auch mit KH in der Hand gewissermaßen möglich, aber mehr wüsste ich auch nicht.


Es wäre cool, wenn ihr mir helfen könntet, was anständiges zu entwerfen, also fügt auch gerne was hinzu oder sonstwas