Trainingsplan etwas verändert, gut so oder zuviel?

Diskutiere Trainingsplan etwas verändert, gut so oder zuviel? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; T1 (Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch) 3x Lat-Ziehen 2x Reserve-Flies 3x Rückenstrecker 2x Schulterpresse 2x Seitheben 2x Kurzhantelcurls 2x...

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  1. #1 Diablo87, 12.09.2008
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    T1 (Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch)
    3x Lat-Ziehen
    2x Reserve-Flies
    3x Rückenstrecker

    2x Schulterpresse
    2x Seitheben

    2x Kurzhantelcurls
    2x Hammercurls
    3x Langhantelcurls

    3x Situps
    3x Beinheben
    2x Twister



    T2 (Beine / Brust / Trizeps / Bauch)
    3x Beinbeuger
    2x Beinpresse
    3x Wadenstrecker

    3x Bankdrücken
    2x Schrägbankdrücken
    3x Butterfly

    2x Dips
    2x Pushdowns (Seile)

    3x Situps
    3x Beinheben
    2x Twister
     

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  3. #2 Muscat Coach, 12.09.2008
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    Wie oft machst du den synergistischen 2er Split pro Woche???

    Einen ZweierSplit synergistich sollte man vorsichtig dosieren!

    Wenn du ihn nicht haeufiger als 3 - maximal 4 mal pro Woche mit einer vernuenftigen Intensitaet machst, dann ist er ok.
     
  4. #3 Diablo87, 12.09.2008
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    ja ich trainiere so:
    Montag = T1
    Mittwoch = T2
    Freitag = T1
    Montag = T2
    Mittwoch = T1
    Freitag = T2

    also immer im wechsel bei 3x die woche
     
  5. #4 rosch1986, 12.09.2008
    rosch1986

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    7x Bizeps
    8x Beine

    Mmhh... ::XX

    *umstimm*:
    >= 9x Beine
    <= 6x Bizeps

    Zudem fehlen KLIMMZÜGE, KNIEBEUGEN für Beinpresse, MILITARY PRESS (frei!) für Schulterpresse sowie KREUZHEBEN (lernen!)...
     
  6. #5 Diablo87, 12.09.2008
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    also soll ich noch mehr beine machen und bizeps etwas reduzieren meinst ja? hmm und klimmzüge liegen mir überhaupt nciht, ich denke mit lat-ziehen mach ich in etwa das gleiche... kniebeuge is ok kann ich statt beinbresse mal probieren und kreuzheben, naja werd ich mir zugemüte ziehen ;) danke erstmal für die hilfe, aber military press, mit dem begriff kann ich jetz nix anfangen, is das besser als schulterpresse?
     
  7. #6 marku$, 12.09.2008
    marku$

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    military press: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

    würd ich dir aber erst nach ein paar wochen frontdrücken empfehlen ;)

    und kniebeugen sind um einiges besser wie die beinpresse,wollte es am anfang auch nicht wahr haben,aber is wirklich so!achte halt immer schön auf die richtige ausführung und körperspannung,dann is das gefühl 1000x mal besser wie bei der beinpresse :)

    klimmzüge immer probieren,lohnt sich auf jeden fall,auch wenn du anfangs nicht viele packst,da steigerst du dich eig relativ schnell!

    kreuzheben hab ich dass gleiche problem,trau mich da auch nich wirklich ran und hab immer n mulmiges gefühl wenn ich vor der LH steh ;) schau halt dass du dir n trainer anfangs zu dir nimmst,der dir bei der ausführung zur seite steht und auf deine körperhaltung achtet und dir sagt wenn du dich falsch bewegst,mit der zeit kriegst du dann n gefühl dafür!

    lg markus
     

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  9. #7 Diablo87, 12.09.2008
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    alles klar ich werd eure ratschläge befolgen, das mit dem trainer mach ich auch, hat ich sowieso vor wegen ner anderen übung da kann ich ihn gleich mit für kreuzheben fragen
     
  10. #8 marku$, 12.09.2008
    marku$

    marku$ Erfahrener Benutzer

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    :]
    wirst sehen wie du dein hinterteil nach den kniebeugen spüren wirst :)

    viel erfolg!
     
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