Trainingsplan - Eure Meinung

Diskutiere Trainingsplan - Eure Meinung im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo ! Ich trainiere zur Zeit mit folgendem TP: Tag1 (MO): Brust/Schulter/Trizeps Tag2 (MI): Beine/Bauch Tag3 (DO): Rücken/Bizeps Montag:...

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  1. #1 tippo, 28.04.2006
    tippo

    tippo Erfahrener Benutzer

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    Hallo !

    Ich trainiere zur Zeit mit folgendem TP:
    Tag1 (MO): Brust/Schulter/Trizeps
    Tag2 (MI): Beine/Bauch
    Tag3 (DO): Rücken/Bizeps

    Montag:
    3x Bankdrücken
    3x Butterfly oder BD Fliegend oder Cable Cross
    3x Dips an der Bank
    3x Trizeps drücken
    3x Schulter KH
    5x Bauchmaschine
    3x Bauch - Twister

    Mittwoch:
    3x Kniebeugen
    3x Beinstrecker
    3x Beincurls
    3x Wadenheben sitzend
    5x Bauchmaschine
    3x Beineheben

    Donnerstag:
    3x Bizeps KH
    3x Scott - LH
    3x Latziehen in den Nacken, weiter Griff
    3x Reverse Butterfly
    3x Rudern sitzend
    3x Hüftstrecker / Hip extension

    Was haltet Ihr davon ?
    Ich möchte noch dazusagen dass ich nur von MO - FR trainieren kann, also die 3 Tage darin unterbringen muss.

    mfG
    Tippo
     

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  3. #2 Lifestyle, 28.04.2006
    Lifestyle

    Lifestyle Erfahrener Benutzer

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    Bin auf dem Gebiet "Trainingsplan" noch nicht der Hit, aber meine Vorschläge:
    ich würde Bizeps und Trizeps in deinem Plan tauschen. Da die jeweils anderen Übungen schon stark auf diese Muskulatur abzielen. Bsp. Donnerstag rudernd sitzen und lat. beanspruchen schon wieder den Bizeps. Deshalb an diesen tag die Trizepsübungen einbringen und die Bizepsübungen am Montag. Vielleicht würde ich noch die Add und die Abd der Hüfte in deinen Plan unterbringen. Diese vielleicht am Donnerstag unterbringen, den Hüftstrecker dafür am Mittwoch.
    Was hälst davon?
    Dann noch den ganzen Donnerstag mit dem Montag tauschen, und am Montag (eigentlich Donnerstag) den Rückenstrecker mit reinnehmen. Oder den Donnerstag auf den Freitag legen.
    Und fertig! :] :D
     
  4. #3 tippo, 29.04.2006
    tippo

    tippo Erfahrener Benutzer

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    TP nochmal geändert.

    Mit den Bauchsätzen komme ich eigentlich zurecht, mache ich schon länger so.

    Montag:
    3x Bankdrücken
    3x Butterfly oder BD Fliegend oder Cable Cross
    3x Schulter KH
    3x Seitheben
    3x Bizeps KH
    3x Scott - LH
    5x Bauchmaschine
    3x Bauch - Twister

    Mittwoch:
    3x Kniebeugen
    3x Beinstrecker
    3x Beincurls
    3x Wadenheben sitzend
    5x Bauchmaschine
    3x Beineheben


    Donnerstag:
    3x Latziehen in den Nacken, weiter Griff
    3x Reverse Butterfly
    3x Rudern sitzend
    3x Dips an der Bank
    3x Trizeps drücken
    3x Abduktorenmaschine
    3x Adduktorenmaschine
    3x Hip extension
     
  5. #4 Almidon, 29.04.2006
    Almidon

    Almidon Erfahrener Benutzer

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    Schaut ok aus, würde aber noch Seitheben für die Schulter miteinbeziehen. Zudem noch am Rückentag eine Übung für den unteren Rücken--> Hypers oder Kreuzheben.

    Und die Anzahl der Sätze für den Bauch wären mir persönlich zu viel!
     

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