Trainingsplan-Feedback

Hallo Community!
Ich habe mal einen Trainingsplan selber erstellt und wollte mal nach eine Feedback bzw. Verbesserungsvorschlägen fragen. Ich gehe 3x die Woche ins Fitnessstudio und 3x die Woche zum Fußballtraining. Da ich einen 3er-Split nicht mag weil man als Beispiel die Burst dann nur 1x die Woche trainiert und somit eine viel zu lange Regeneration zu lässt. Ich gehe halt so vor, dass ich mit A1 anfange, dann B1, A2, B2…
Ich mache sehr oft Bankdrücken und SZ-Stange, weil ich diese Übungen effektiv finde. Trotzdem zieht Bankdrücken zu viel Kraft und ich habe dann auch nur wenig Regenration. Habt ihr dazu paar Tipps? Und wie oft soll ich das Kreuzheben machen? Ich möchte eigentlich nur meinen unteren Rücken trainieren, da ich manchmal Schmerzen verspüre. Welche Übungen gibt es dagegen noch?

Schon mal Danke fürs DurchlesenJ Hoffe ein gute Vorschläge

-erdden

Edit: Völlig vergessen, ich gehe immer am Dienstag, Freitag und Sonntag ins Gym