Trainingsplan Fitness/Muskelaufbau

Diskutiere Trainingsplan Fitness/Muskelaufbau im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo..... Und zwar habe ich vor einigen Wochen wieder angefangen, im Fitnessstudio zu trainieren. Ich habe mir mal einen Plan zusammengestellt...

  1. #1 PsyT, 06.06.2014
    Zuletzt bearbeitet: 06.06.2014
    PsyT

    PsyT Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    06.06.2014
    Beiträge:
    11
    Zustimmungen:
    0
    Hallo.....

    Und zwar habe ich vor einigen Wochen wieder angefangen, im Fitnessstudio zu trainieren.
    Ich habe mir mal einen Plan zusammengestellt und wollte mal fragen, ob der so in Ordnung ist oder ob man was verbessern kann.
    Also ich schaffe es auf jeden Fall 2x die Woche.

    Das sieht dann so aus:
    1. Trainingstag:

    Brust: Butterfly, Bankdrücken, Schrägbankdrücken (positiv)
    Hier mache ich je 4 Sätze mit 12 Wiederholungen

    Bizeps: SZ Stange, Konzentrationscurls, Hammercurls
    Hier je 3 Sätze mit 12 Wiederholungen

    Schultern: Schulterdrücken Multipresse, Seitheben Hantel, Seitheben Seil
    Hier je 3 Sätze mit 12 Wiederholungen


    2. Trainingstag:

    Rücken: Latziehen, Rudern, Latziehen zur Brust
    Je 3 Sätze mit 12 Wiederholungen

    Trizeps: Doppelgriff stehen nach unten drücken, Seil über Kopf, Kabel nach unten drücken
    Je 3 Sätze mit 12 Wiederholungen


    An jedem Trainingstag noch Kniebeugen, Sit-ups und etwas Wade.


    Ist das vom Trainingsplan ok?
    Stimmen die Wiederholungen?
    Was trainiere ich noch, wenn ich einen dritten Tag zur Verfügung habe?

    Oder sollte man jede Muskelgruppe 2x die Woche trainieren?
    Ich möchte fitter werden und halt Muskeln aufbauen. Aber nicht das übertriebene.

    Zu mir: Ich bin 179cm, wiege 82 kg. Ernähre mich ganz normal.
     
  2. Anzeige

  3. Ndemi

    Ndemi Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    07.03.2014
    Beiträge:
    1.314
    Zustimmungen:
    4
    Bei 2x die Woche aufjedenfall GK Plan.
     
Thema:

Trainingsplan Fitness/Muskelaufbau

Die Seite wird geladen...

Trainingsplan Fitness/Muskelaufbau - Ähnliche Themen

  1. Trainingsplan 2 Split

    Trainingsplan 2 Split: Guten Tag, Ich habe mir letztens einen Plan zusammen stellen lassen, mit dem ich jedoch eher unzufrieden war. Nun habe ich mich etwas schlau...
  2. Trainingsplan für Aufbauphase

    Trainingsplan für Aufbauphase: Grüße, ich übe bereits intensiv seit 5 Jahren Kraftsport aus, wobei ich bis zum heutigen Punkt nie auf große Probleme gestoßen bin. Habe die...
  3. Trainingsplan

    Trainingsplan: Hallo meine lieben. Bitte nicht wundern ich bin ganz neu in diesem Thema:) Ich bin 165 groß, wiege aktuell 56 Kilo und würde sehr gerne meinen...
  4. Trainingsplan

    Trainingsplan: GIbt es hier einen Trainingsplan für Laufeinsteiger? Typ sportlich, aber bisher kein Läufer.
  5. Trainingsplan GK - Anpassen und verbessern

    Trainingsplan GK - Anpassen und verbessern: Guten Tag allerseits, Ich hoffe ich bin jetzt hier richtig. Ich habe meinen Trainingsplan nun überarbeitet und habe als Anfänger einen...
  1. Diese Seite verwendet Cookies um Inhalte zu personalisieren. Außerdem werden auch Cookies von Diensten Dritter gesetzt. Mit dem weiteren Aufenthalt akzeptierst du diesen Einsatz von Cookies.
    Information ausblenden