Trainingsplan - Fragen an die Profis

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  1. #1 Muscleman, 02.10.2005
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    HI Leute!

    Ich bin neu hier im Chatt und hätte ein paar Fragen an die Profis :D
    Ich bin 19 Jahre alt und trainiere seit 1nem Jahr!
    Ich habe in der Zeit 7 kg zugenommen! (mithilfe Protein) :pr
    In der Zeit habe ich 3 mal die Woche (Mo-Mi-Fr) Ganzkörpertraining gemacht! Nur mit dieser Trainingsmethode komme ich nicht mehr weiter!!
    Ich nehme kaum noch zu und steigere mich kaum noch bei den Trainingsgewichten!! :xx
    Welche Trainingsmethode haltet ihr am Sinnvollsten??
    ist es überhaupt sinnvoll Ausdauersport mit Kraftsport (Bodybuilding) zu kombinieren!?
    Durch Ausdauersport verliert man doch wieder Muskelmasse oder?
    Doch um ein schönes Sixpack (noch besser 8pack ::XX) zu bekommen kommt man am Ausdauertraining nicht vorbei oda?
    bitte helft mir!
    Danke
     

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  3. #2 MTER, 02.10.2005
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    Die erste Frage an dich lautet

    Was WILLST du überhaupt erreichen??????????

    Wenn du viel Muskelmasse willst solltest du dir einen neuen Trainingsplan
    (am besten 3er split) zusammenstellen.

    Ernährung hier posten. Wo trainierst du?? Zu Hause oder im Studio???
    Wenn zu hause was steht dir zu verfügung???

    Du kannst natürlich Ausdauertraining mit Muskeltraining kombinieren.
    Du solltest bloß genügend essen damit beim joggen nichts wichtiges für die Muskeln entzogen wird.
     
  4. #3 Almidon, 02.10.2005
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    Warum soll dem so sein?



    @ Muscleman

    Bitte les dir doch erstmal die Informationen unter "Training" durch, dort findest du schon mehrere Antworten auf deine Fragen. Wenn du dann noch weitere Fragen hast oder etwas unklar ist, kannst du sie ja dann hier stellen!
     
  5. #4 MTER, 02.10.2005
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    er hat doch geschrieben dass er mit dem Ganzkörpertraining keinen großen Erfolg mehr hat also:........................ :D

    muss ein neuer plan her!!!!!!!!!!
     
  6. #5 Muscleman, 02.10.2005
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    ja ich will den Perfekten durchtrainierten Körper mit möglichst wenig Fett und viel Muskelmasse erreichen!
    Es sollte aber noch im Fitnessbereich bleiben und nicht in den Bodybuilding bereich übergehn :D
    Ich trainiere in einem voll ausgestattetem Fitnessstudio!
    Macht es Sinn wenn ich jeden Tag den Bauch trainiere??
    Der Bauch braucht ja bekanntlich keine große Regenerationszeit!
    Nehmt ihr außer Protein noch zusätzliche Aufbaustoffe?
    mfg
     
  7. #6 MTER, 02.10.2005
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    Du solltest mal deinen gesamten Trainingsplan reinschreiben.

    Wenn du jeden Tag trainierst ist das zu viel!!!!!!

    Wenn du Bauch intensiv trainierst reicht es jeden zweiten Tag.
     

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  9. #7 Muscleman, 02.10.2005
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    Ich gehe 3mal die woche zu je 90 Minuten!
    Trainingsplan Ganzkörper:
    Momentaner Trainingsplan:

    15min Aufwärmen (Laufen od. Radfahren)
    ca. 20min Bauchübungen auf der Matte + 5-10 min Bauch auf Geräten

    Schulter: 3mal 8 Wh. Frontdrücken mit Langhantel
    3mal 8 Wh. hochdrücken mit KH
    3mal 8 Wh. Seitheben mit KH od. 3mal 8 Wh Winke-Winke
    Rücken: 3mal 8 Wh. Einarmiges KH- Rudern
    3mal 8 Wh. Lat-Ziehen zur Brust, ca. 45 Grad zurückgelehnt
    oder Klimmzüge (verschiedene Varianten)
    Brust: Bankdrücken (Pyramide) 5 Sätze
    3mal 8 Wh. Fliegende
    eventuell Butterfly
    Bizeps: 3mal 8 Wh Konzentrationscurl
    3mal 8 Wh. Curl mit SZ- Stange
    3mal 8 Wh. einarmig an der Schrägbank
    Trizeps: 3mal 8 Wh Kabelzug +Dips am Barren

    Beine : 5mal 12 Wh. Beinpresse
    ev. Kniebeugen im Ausfallschritt mit KH


    Welche Übungen machst du zur Zeit?

    Nimmst Protein oder was anderes??

    mfg
     
  10. #8 MTER, 03.10.2005
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    Du solltest dein Trainingsplan splitten um die Muskeln intensiver trainieren zu können.

    Wie wärs mit:

    Tag 1: Rücken,Bizeps,Bauch

    Tag2:Brust,Trizeps,Bauch

    Tag3:Schultern,Beine,Bauch

    Wenn du dich in den Bauchmuskeln nicht steigern kannst dann solltest du ihn nur an Tag1 und Tag3 trainieren.

    Deine Ausdauer kannst du an einem anderen Tag trainieren aber nicht an einem Tag wo du Muskeln trainierst.

    Denk dran Proteine sind bloß Nahrungs ergänzungen, wichig ist was du isst!!!!!!!!!!
     
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