Trainingsplan - Fragen

Hallo !

Ich trainiere zur Zeit seit 6 Wochen nach folgendem Trainingsplan:

Montag:

1. Bankdrücken (10-10-10)
2. Schrägbank drücken (10-10-10)
3. Lat – ziehen in den Nacken (10-10-10)
4. Rudermaschine, vertikale Oberarmführung (10-10-10)
5. Butterfly (10-10-10)
6. Cable Cross, vorgebeugt (10-10-10)
7. Dips, vorgebeugt (so viele ich schaffe, momentan ~4)
8. Abdominal Crunch (Maschine) (10-10-10-10-10)
9. ½ Stunde laufen


Mittwoch:

1. KH Curls, neutral, stehend (10-10-10)
2. KH Curls, neutral, sitzend (10-10-10)
3. Scott Curls (10-10-10)
4. Lat ziehen in den Nacken (10-10-10)
5. Kabelüberzüge stehend (10-10-10)
6. Abdominal Crunch (Maschine) (10-10-10-10-10)
7. ½ Stunde laufen

In Klammern die Anzahl der Wiederholungen.

Jetzt zu meinen Fragen:

• Was haltet ihr von dem Plan im Allgemeinen ?
• Ist eine Pause zwischen 2 Sätzen einer Übung von 1,45 bis 2 minuten ausreichend ?
• Ich würde gern am Donnerstag (evtl. auch Freitag, aber lieber Donnerstag) noch einen Trainingstag machen. Welche Übungen würden hier reinpassen ?

Zur zeit merke ich das meine Linke Schulter (eigentlich ganzer Arm) etwas schwächer ist als der Rechte. Besonders beim Bankdrücken und KH - Curls merke ich das ich mit Rechts noch weitermachen könnte aber mit links nicht mehr.

Wie kann man solche Ungleichgewichte wegbekommen ? Würde es helfen am Samstag zb. mit einer Kurzhantel ein paar Übungen nur für den Linken Arm zu machen ?

Danke für die Mühe

Tippo

 

Hallo, Danke für die Antworten.

Zum Plan allgemein:
Das ist der Plan eines Bekannten und ich wollte mir am Amfang einmal das Studio anschauen und ausprobiern ob mir Trainieren überhaupt gefällt, deswegen habe ich mir leider tatsächlich noch nicht viele Gedanken über den Plan gemacht.

Zum Thema Beine: Ich dachte eigentlich das das Laufen dafür ausreicht, werde aber mir jetzt ein paar Beinübgungen raussuchen.

Warum ich bei dem jetztigen Plan Mo und Mi gegangen bin:
An diesen beiden Tagen habe ich einen Trainingspartner. Da ich mich jetzt aber ein paar Leute im Studio kennengelernt habe möchte ich gerne auch noch den Donnerstag dazunehmen wenn ich passende Übungen dafür finde.

@Bravolightmic
Zum Bankdrücken, Ähm eine Bank und Langhantel ? Weiß nicht ob du das meintest.

Ich werde mir mal nach deinem Vorschlag Übungen zusammensuchen.

Vielen Dank
Tippo

 

Hallo nochmal.
Das hier ist ein Plan aus den Trainingsplänen links auf dieser Seite.
Ich habe nur Tag1 mit Tag3 laut Bravolightmic vertauscht.

Tag1 (MO): Brust/Schulter/Trizeps
Tag2 (MI): Beine/Bauch
Tag3 (DO): Rücken/Bizeps

Tag1
3x Schrägbankdrücken <--- kann ich hier "gerades Bankdrücken" nehmen ? mir gefällts persönlich besser, außer es hat dann Nachteile.
3x Cable Cross
3x KH-Drücken <--- hier würde ich gerne http://fitnessonline.at/wissen/training/alle_uebungen/trizeps/trizeps_04.gif nehmen
2x Seitheben liegend
3x Dips an der Bank
2x Kickbacks

Tag2
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beincurls
3x Wadenheben stehend
2x Crunches
2x Beineheben

Tag3
3x Klimmzüge <--- Kann man hier anfangs noch Latziehen nehmen, da ich noch relativ wenige Klimmzüge schaffe ?
Es ist außerdem immer wieder vom Weiten und Engem Griff die Rede. Ist es Richtig das für den Latissimus der enge Griff besser ist ?
3x Reverse Butterfly
3x Kreuzheben <--- Könnt ihr diese Übung einem Anfänger empfehlen ?
Ich habe im Studio auch noch keinem bei dieser Übung beobachtet, kenne also auch keinen der mir sagen kann ob ich sie richtig ausführe.
3x LH-Curls
2x Konzi-Curls


Zum Thema laufen:
Ich würde gerne 3x die Woche eine 1/2 Stunde oder etwas länger (1h max) laufen gehen. Welche Tage würden sich hier jetzt anbieten wenn ich Mittwochs Beintraining mache ? (Laufen ist an für mich zeitlich an jedem Wochentag möglich)