Trainingsplan, Frau, Anfänger

Diskutiere Trainingsplan, Frau, Anfänger im Vorstellungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Hallo ihr Lieben, mir ist es fast schon etwas peinlich hier angmeldet zu sein, da ich komplett unerfahren bin was den Muskelaufbau anbelangt....

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  1. #1 Emma, 29.04.2014
    Emma

    Emma Neuer Benutzer

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    Hallo ihr Lieben,

    mir ist es fast schon etwas peinlich hier angmeldet zu sein, da ich komplett unerfahren bin was den Muskelaufbau anbelangt.
    Ich habe mich gerade im Fitnessstudio angemeldet (FitX) und da wird einem als Frau nur vorgeschlagen zu den Kursen zu gehen, Cardio zu machen oder an den typischen Frauen Geräten zu trainieren. Ich habe im Internet mal ein wenig rumgestöbert und habe herausgefunden, dass das wohl zum eigentlichen Muskelaufbau nichts beiträgt. Deshalb bin ich hier. Es wäre suuuuper lieb wenn ihr mir helfen könntet. Ich bin für alle Tipps und Tricks und auch für Kritik offen
    Wie fängt man damit richtig an?
    Welche Geräte und Gewichte sollte ich benutzen?
    Sets, Wiederholungen?


    Körpergröße: 164cm
    Gewicht: 53 KG

    Danke im Voraus
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 29.04.2014
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Erst ein mal Herzlich Willkommen .:)

    GK maschinentraining.
    Beinpresse
    Brustpresse
    Rudermaschine
    Schulterpresse
    Latzug zur Brust ( besser Klimmzüge
    Hyperextensions.

    Alle übungen zum Anfang mit leichten und gut zu bewältigenden Gewichten bei drei Sätzen und 12-15 Wiederholungen .
    Du sagst dir jetzt vlt warum leichte Gewichte wenn ich Muskeln aufbauen möchte. Kommt auch noch , aber bei deiner vorgeschichte zum Thema Bewegung und Fitness ist es besser den ganzen Körper vorsichtig an das Training heranzuführen .
     
  4. #3 Irok89, 29.04.2014
    Irok89

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    Alternativ kannst aber auch gleich an den freihanteln trainieren...
    Da solltest du aber nen Trainer und bekannten haben der die Technik überwacht...

    Ansonsten passt der gk Maschinen Plan soweit...
    Waden könnte man eventuell noch ergänzen...

    Lg irok
     
  5. #4 rosch1986, 29.04.2014
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    Willkommen im Forum Emma!!
     
  6. #5 Mr.Underwood, 29.04.2014
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    Hi, bin auch neu hier ;)
    ich stimme jo.bouscheljong (was für ein name) mal zu und ergänze: du könntest die wiederholungen auch schön langsam machen und dafür nur 10-12 (wenn du mehr schaffst, erhöhe die gewichte ein bisschen). aber er hat recht, wir wissen ja nicht, wie gut du das "verträgst", wenn du bisher anscheinend wenig erfahrungen mit so etwas gemacht hast.
    auf jeden fall würde ich mir von einem trainer erklären lassen, wie die geräte richtig funktionieren! die beschreibungen und bilder alleine sind manchmal und v.a. für anfänger nicht eindeutig und wenn du was falsch machst, bringt es entweder gar nix oder du tust dir schlimmstenfalls weh.
    und wärm dich vorher am laufband o.ä. auf (muss nicht lange sein, bis du eben warm bist), das schadet auch nie ;)
     
  7. #6 jo.bouscheljong, 29.04.2014
    jo.bouscheljong

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    @ Mr. Underwood. jo.bouscheljong steht für Johann-Wilhelm Bouscheljong . Ist man mag es glauben oder nicht mein richtiger Name .:D
     
  8. #7 C.K.O., 29.04.2014
    C.K.O.

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    Off Topic: woher kommt der Name Bouscheljong?
     
  9. #8 jo.bouscheljong, 29.04.2014
    jo.bouscheljong

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    Wirklich geforscht habe ich nicht , aber da ich im absoluten Grenzbereich zu den Niederlanden geb bin , wäre es naheliegend aus dem Nachbarland .
     
  10. #9 C.K.O., 29.04.2014
    C.K.O.

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    Alles klar, da hätte ich ihn jetzt auch zugeordnet vom Gefühl her.

    :)
     
  11. #10 jo.bouscheljong, 29.04.2014
    jo.bouscheljong

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    Hoffe mir schiesst jetzt keiner einen Pfeil in den Rücken und macht mich zum Käse häppchen .:D
     
  12. #11 Tenshi, 30.04.2014
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    Willkommen im Forum, Emma
     
  13. #12 Mr.Underwood, 02.05.2014
    Mr.Underwood

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    Nett, ich hoffe mal du hattest trotzdem eine gute Schulzeit :D aber ich weiß ja nicht wie alt du bist, vielleicht waren diese namen damals ja modern ;) wobei ich "jo" ganz gut finde als abkürzung.
     

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  15. #13 C.K.O., 02.05.2014
    C.K.O.

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    Zählt wohl eher zu den Opis hier im Forum!

    :p
     
  16. #14 jo.bouscheljong, 02.05.2014
    jo.bouscheljong

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    Ach , als ich 1966 geb wurde war es halt modern, oder meine Eltern bei der Namensgebung eher altmodisch , wer weiss es schon so genau . Und bevor jetzt einer ganz schlau daher kommt,meine Eltern habe ich schon gefragt .Habe mir sagen lassen war ein versehen . Nutzt jetzt aber auch nichts mehr .;):D
     
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