Trainingsplan für Anfänger OK?

AW: Trainingsplan für Anfänger OK?

Die drei Grundübungen fehlen, vor allem die Kniebeugen
Ansonsten recht viel Maschinen und recht viele Übungen

Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2:
Kreuzheben
Fontdrücken im stehen (Militarypress)
Klimmzüge

Ansosten vielleicht deinen anders aufbauen:

Kniebeugen - Bankdrücken - Frenchpress oder Dips - Klimmzüge - Langhantelrudern - Schulterdrücken oder Seitheben - Bizepscurls

Finde aber die 1. Variante besser (WKM Plan)

 

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Ich frage mich wieso bei einem Anfänger immer Klimmzüge mit dabei sind. Er wird nicht mal eine saubere Wiederholung schaffen. Selbst wenn er eine gerade so hinbekommt bringt ihm das nicht weiter. Da gibt es zu anfang alternativen die da besser sind.
Z.b. Schulterdrücken mit LH hinter den Kopf. Würde ich als anfang eher empfehlen.
Militarypress ist kein Frontdrücken, die Technik ist da verschieden.

 

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Also wenn ne Alternative zu Klimmzügen, dann latzug oder Klimmzüge + Unterstützung...

Schulterdrücken hinter dem Kopf hat erstens keine Gemeinsamkeiten mit Klimmzügen, sondern belasten Schulter Trizeps...
(Im Vergleich zu Klimmzüge, rücken und Bizeps)

Außerdem wird durch die Langhantel im Nacken eine ungünstige schulterposition erreicht, welche mehr schadet als nutzt...
(Daher ist beim latzug/Klimmzug der Zug zur Brust vor zu ziehen...)



Was ist der Unterschied zwischen Frontdrücken und Military Press?
Meiner Meinung nach unterscheidet sich im wesentlichen lediglich der Stand...
Military press wird ursprünglich mit den Versen zusammen ausgeführt...
<- kenn mich da aber bezüglich Frontdrücken nicht aus :/

 

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Der Kopf bei Militarypress wird bei der aufwärst Bewegung nach vorne geschoben. Damit eine gerade Linie mit dem Körper entsteht ,das ist beim Frontheben nicht der Fall. Zumal Militarypress eher eine Koordinationsübung ist.
Gut das mit dem Hinter dem Kopf war jetzt nicht das beste beispiel, wollte eher darauf hinaus das am Anfang ein Klimmzug schon sehr schwer sein wird.

 

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Kann dir bezüglich Military press und Frontdrücken nicht folgen
Wird doch beides im stehen ausgeführt... Und bei beiden Übungen wird die Langhantel vor dem Kopf vorbei geführt...


Ja das stimmt schon, gerade schwerere Athleten (oder Anfänger) haben mit Klimmzügen auch im fortgeschrittenen Status noch Probleme...
Da sind wir uns auf jedenfall einig, dass latzug oder ähnliches eine vernünftige Alternative ist

 

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Wie soll man das anders beschreiben. So bei You tube kann man es sich anschauen. Schaue es dir dort an und du wirst den Unterschied sehen.
Eigentlich ist es der Stoß beim Gewichtheben und wenn du Technik da kennst weißt wie man Militarypress richtig ausführt.
Beim Normalen Schulterdrücken/Frontheben werden die Arme nicht durch gestreckt und der Kopf bleibt im Nacken.

 

Ich halte den WKM Plan von Chris auch für sehr sinnvoll. Am Anfang auf einige wenige effektive "große" Übungen konzentrieren. Mit denen kannst Du lange arbeiten und Erfolge erzielen. Die kleinen Übungen später immer mal wieder dazu nehmen..

 

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Sehr gut - und so soll das auch sein

 

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Sets	Reps	Übung
3	10,8,6	Kniebeugen
3	10,8,6	KH Bankdrücken
3	10,8,6	LH Rudern
3	12,10,8	MP Schulterdrücken
2	10,8,6	SZ-Curls 3 12,10,8 gestr. Kreuzheben 3 10,8,6 KH Schrägbank 3 8,6,4 Klimmzüge UG 3 12,10,8 MP aufrechtes Rudern 2 10,8,6 Trizepsdrücken

Plan ist für jeden Stand geeignet und deckt alles ab. 2-3x die Woche (besser 3x) mit mindestens einem Tag Pause zw. den TEs.

 

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Ich habe auf das Video nur gewartet. Er weiß nicht mal woher diese Übung kommt, dann sollte man nicht alles schlecht reden.

 

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Sehe ich auch so. Beide haben ja die gleiche Wirkung auf die Muskeln aber der Sinn liegt beider wo anders.
Muss sich wie du schon sagst jeder selbst überlegen, was leider nicht jeder tut.

 

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Hallo Deathbody89,
ich finde das, was du dir für die Trainingstage vorgenommen hast ziemlich straff. Mein Tipp wäre, das du die hohe Übungszahl reduzierst, dich auf die Grundübungen konzentrierst und noch ein 15-20 minütiges Cardioprogramm hinten anhängst. Ich denke, dass das für dich für den Anfang die größten Erfolge abwerfen wird. Achte auch auf deine Ernährung, sonst bringen dir die 3 Trainingstage pro Woche nicht wirklich was.
Aber bleib dran, arbeite dir den Arsch ab und fahre Resultate ein. Gruß Eddy

 

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Ich mag Markus Rühl aber seine Tips und Tricks sollte man eher meiden. Der sah zu Trainingsbeginn schon recht massiv aus und hat einfach die Genetik dazu, ein Monster zu werden/zu sein. Dem sein Training und gesamtes Konzept wird bei 90% der Menschen nicht funktionieren (Stoff hin oder her). Der Großteil würde sich mittel- oder langfristig verletzten, nicht regenerieren und kaum wachsen.
Klasse Typ aber für den 0815 Bodybuilder ist er keine Hilfe. Guckt euch doch seinen Trainingspartner an. Dennoch seh ich das ähnlich, das man Überkopfdrücken als Bodybuilder nicht braucht und sie sehr gefährlich sein KANN. Für Kraftprogression im Bankdrücken etc. aber sehr hilfreich.

 

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Das liegt immer im Auge des betrachters.
Können ja nicht alle falsch liegen die das machen und das sind nicht wenige.
Es ist kein muss aber wenn es einem spaß macht soll er es ruhig machen.
Nur halt nicht Schulter/Nackendrücken mit Millitarypress verwechseln.

 

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Das wäre das Optimale und natürlich etwas belesen und lernen.