Trainingsplan für die Freundin

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  1. #1 Stoko, 20.09.2015
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    Hallo zusammen,

    meine Freundin möchte gerne einen Trainingsplan um abzunehmen. Könnt ihr mir dabei behilflich sein? Was ist besser bei einem Diät Training, Ganzkörper oder Muskelgruppen? Wie viele Sätze und Wiederholungen? Trainingsdauer? Viel, wenig laufen? Wie viele Trainingstage die Woche? usw.

    MfG
     

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  3. #2 Irok89, 20.09.2015
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    AW: Trainingsplan für die Freundin

    Was hat sie zur Verfügung? Studio?
    Wieviel Tage hat sie Zeit in der Woche?

    Wir sind ihre Daten?
    Größe/Gewicht/kfa
     
  4. #3 Stoko, 22.09.2015
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    Sieh geht ins Studio. Gehen könnt sie fast immer.

    Größe: 1,63m Gewicht: 68kg kfa weiß ich nicht.
     
  5. #4 Irok89, 22.09.2015
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    AW: Trainingsplan für die Freundin

    Okay damit lässt sich schonmal was anfangen...
    Will sie überwiegend an Geräten trainieren? Oder kann sie sich auch mit freien gewichten anfreunden?

    Prinzipiell gilt für eine Diät, dass man ein kaloriendefizit erreicht...
    In der Regel durch Reduzierung von Nahrung in Kombination durch Sport...


    Würde vorschlagen 2-3x die Woche Kraft zu trainieren...
    Also einen gk Plan zb Montag... Mittwoch und Freitag...

    An den anderen Tagen kann sie wenn Sie Lust hat Cardio machen...
    Also ca 60-90min moderate Intensität...
     
  6. #5 Stoko, 22.09.2015
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    Also frei Hanteln sind nicht so ihr, weil dort halt auch hauptsächlich Männer sind.

    Okay, und wie könnte der Trainingsplan aussehen. Welche Muskelgruppen wann zusammen und wie viele Sätze und Wiederholungen? Wie viel sollte so Laufen vor nach dem Training?

    Was ist Cardio?
     
  7. #6 Irok89, 22.09.2015
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    AW: Trainingsplan für die Freundin

    Tendenziell würde ich was in der Richtung empfehlen...

    Beinpresse... 3x10
    Brustpresse... 3x10
    Schulterpresse... 2x10
    Rudern/latzug... 3x10
    Facepulls/butterfly Reverse... 3x12
    Rückenstrecker und Bauch jeweils 2-3 Sätze 8-12wdh

    Pausen würde ich relativ kurz halten... 1-2minuten...

    Cardio = laufen/Rad fahren...
    Würde ich wie gesagt auf die Trainingsfreien Tage legen...
     

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