Trainingsplan für einen Anfänger?

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  1. #1 Freak90, 01.08.2007
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    Hallo Leute, also zuerst muss ich sagen, dass ich ein Anfänger bin.
    Ich bin 16 Jahre und habe früher nicht viel Sport gemacht, aber seit einiger Zeit mache ich regelmäßig Liegestütze und trainiere seit einem Monat
    mit einem Bauchtrainer jeden Tag ein paar Minuten.

    Jetzt würde ich das gerne noch etwas intensiver trainieren und einen Trainingsplan erstellen. Zur Verfügung stehen mir 2 Hanteln und ein Bauchtrainer (wie man ihn aus der Werbung kennt).
    Mein Ziel ist es sportlicher auszusehen und zu wirken. (Muskeln wären ein Traum, aber wohl unrealistisch). Ich möchte leicht anfangen, da wie gesagt ich vor kurzem noch gar nichts gemacht habe. Das schöne am Trainieren ist das ich mich danach immer gut fühle.

    So nun zu meinem Plan:

    1. 3 min Bauchtrainer
    2. 40 Liegestütze
    3. 50 Sit ups
    4. Kreuzheben (Kann man das mit 2 Hanteln machen?)
    5. 50 Superman
    6. Schulterdrücken (wie lange mit 4 kg Hanteln?)
    7. 50 Crunches

    ALso das ist nur so eine ungefähre Vorstellung, was würdet ihr mir empfehlen (gibt es zB noch was, was ich mit den Hanteln machen kann?) und natürlich Übungen wo ich keine Geräte brauche.
    ICh hoffe Ihr könnt mir ein paar Tipps geben.

    Danke

    :burns
     
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  3. cVd

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    Hi,

    erstmal finde ich es super, dass du dich nun seit einiger Zeit zum Sport aufrackern konntest. Ich würde dir empfehlen, dich erstmal in die Grundlagen einzulesen, da dein Trainingsplan nicht deinen Muskelaufbau fördert.
     
  4. #3 Freak90, 02.08.2007
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    ok, heißt das, dass die Übungen gar nichts bringen?
     
  5. #4 Jim-Bob, 02.08.2007
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  6. #5 Freak90, 02.08.2007
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    Danke

    Gibt es auch einen Trainingsplan für Anfänger der keine Geräte außer Hanteln zur Verfügung hat?
    Ich bin ja wie gesagt Anfänger und habe auch nicht vor Bodybuilder zu werden. Ich will nur meine Fitness steigern und eventuell Muskeln aufbauen.
    Und noch was: Wenn ich auf
    http://www.fitness-foren.de/uebersicht,Schulterübungen,105.html schaue und ich auf Schulterübungen klicke, steht nur da: Übungskatalog mit Schulterübungen, aber da sind keine Übungen.

    MfG
     
  7. cVd

    cVd Erfahrener Benutzer

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    http://rapidshare.com/files/27396288/Muscle_Guide.doc

    Wenn ich den hier mal so verlinken darf
    Ist von einem User aus einem anderen Forum
    Aufjedenfall sehr guter Guide
     
  8. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Man muss noch nichtmal in andere Foren schauen, es würde reichen, die Themen wo fett VOR DEM POSTEN LESEN dransteht zu lesen...
     
  9. cVd

    cVd Erfahrener Benutzer

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    Jo, hab den Guide nur selber auf meiner Platte und als er dann sagte, er habe nur Hanteln zu Verfügung, dachte ich halt an den Guide

    mfg
     
  10. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    War auch kein Vorwurf an dich.
     
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  12. #10 Freak90, 04.08.2007
    Freak90

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    HI

    Danke, aber wie lade ich ich diesen Guide runter? ICh kenn mich mit diesen rapidshare nicht aus. Wo muss ich hinklicken, dass ich zum Download komme? (das kostet doch nichts oder?)

    Danke
    :burns
     
  13. #11 Shorty#16, 04.08.2007
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Is kostenlos, geh auf "Free", dann kurz abwarten und dann den Code in das Kästchen eintragen und auf download drücken. Fertig. :D
     
Thema: Trainingsplan für einen Anfänger?
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