Trainingsplan für einen Anfänger?

Hallo Leute, also zuerst muss ich sagen, dass ich ein Anfänger bin.
Ich bin 16 Jahre und habe früher nicht viel Sport gemacht, aber seit einiger Zeit mache ich regelmäßig Liegestütze und trainiere seit einem Monat
mit einem Bauchtrainer jeden Tag ein paar Minuten.

Jetzt würde ich das gerne noch etwas intensiver trainieren und einen Trainingsplan erstellen. Zur Verfügung stehen mir 2 Hanteln und ein Bauchtrainer (wie man ihn aus der Werbung kennt).
Mein Ziel ist es sportlicher auszusehen und zu wirken. (Muskeln wären ein Traum, aber wohl unrealistisch). Ich möchte leicht anfangen, da wie gesagt ich vor kurzem noch gar nichts gemacht habe. Das schöne am Trainieren ist das ich mich danach immer gut fühle.

So nun zu meinem Plan:

1. 3 min Bauchtrainer
2. 40 Liegestütze
3. 50 Sit ups
4. Kreuzheben (Kann man das mit 2 Hanteln machen?)
5. 50 Superman
6. Schulterdrücken (wie lange mit 4 kg Hanteln?)
7. 50 Crunches

ALso das ist nur so eine ungefähre Vorstellung, was würdet ihr mir empfehlen (gibt es zB noch was, was ich mit den Hanteln machen kann?) und natürlich Übungen wo ich keine Geräte brauche.
ICh hoffe Ihr könnt mir ein paar Tipps geben.

Danke

 

ok, heißt das, dass die Übungen gar nichts bringen?

 

Danke

Gibt es auch einen Trainingsplan für Anfänger der keine Geräte außer Hanteln zur Verfügung hat?
Ich bin ja wie gesagt Anfänger und habe auch nicht vor Bodybuilder zu werden. Ich will nur meine Fitness steigern und eventuell Muskeln aufbauen.
Und noch was: Wenn ich auf
http://www.fitness-foren.de/uebersicht,Schulterübungen,105.html schaue und ich auf Schulterübungen klicke, steht nur da: Übungskatalog mit Schulterübungen, aber da sind keine Übungen.

MfG

 

HI

Danke, aber wie lade ich ich diesen Guide runter? ICh kenn mich mit diesen rapidshare nicht aus. Wo muss ich hinklicken, dass ich zum Download komme? (das kostet doch nichts oder?)

Danke