"Trainingsplan" für Frauen

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  1. Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Was würdet ihr einer Frau für Übungen empfehlen, die nicht im Studio trainiert und auch keine Geräte hat (auch keine Hanteln)

    Es gibt zwar genügend BWE's, aber keine sagt mir wirklich etwas (vor allem nicht die in Roschs Trainingslog :D)

    Mir fallen da persönlich an Übungen nur ne Menge Bauchübungen ein, dazu Frauenliegestütze und Kniebeuge, aber das wars auch schon ::XX
     
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  3. #2 rosch1986, 21.03.2009
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Ich liste mal die mMn effektivsten (Frauen-)BWEs auf.

    Beine:
    Bethaks aka indische Kniebeuge
    Ausfallschritte
    Ballett-Kniebeuge
    Wandsitzen (statisch)

    Rücken:
    Rudern (z.B. unterm Tisch, Progression via Winkel/Griffbreite/...)
    Schulterbrücke (dynamisch)

    Brust:
    geeignete Liegestütz-Progression
    (Frauen>Yoga>Basic>Dands>Beine erhöht>...)

    Core:
    V-Ups
    Russian twists
    Plank

    Warm-Up/Finisher:
    Jumping Jacks
    Squat Trusts
    Mountain Climbers
    Seilspringen
    JointMob


    --> Trainingsbeispiel:

    1) Warm-Up: 5min Seilspringen + dynamisches Dehnen/JointMob

    2) 5Runden im Zirkel:
    20 Bethaks
    10 Rudern
    10 Liegestütze
    (Progression via Density/Zeit, danach Übungsprogression)

    3) Core:
    2-3x (10 Schulterbrücke + 10 Russian twists + 1min Plank)

    4) Finisher:
    z.B. 100 Squat Trusts auf Zeit + Wandsitzen


    Gruß,
    :wink
    Rosch.


    PS: In meinem Log werden alle von mir durchgeführten Übungen i.d.R. erklärt. ;)
     
  4. #3 yuekseli, 22.03.2009
    yuekseli

    yuekseli Erfahrener Benutzer

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    Super, und da sollen wir noch Antworten, wenn Rosch schon alles erledigt hat :bumm

    Bzw. :]Rosch...

    Gruss Ibo
     
  5. Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Schon mal herzlichsten Dank an unseren BWE Experten :]

    Nur wie kann ich mir Rudern unterm Tisch vorstellen?^^
     
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