Trainingsplan für Oberkörper+Arme

Jo klar hab ich wieder Dips gemacht (ist auch meine Lieblingsübung ), musst halt etwas vorsichtig anfangen. Nach ein paar Tagen ist wieder alles wie vorher, kannst jede Übung wieder machen.
Aufwärmen ist auf jeden Fall wichtig. Wenn du jetzt keine 5-10min vorher joggst ist das nicht tragisch aber du solltest dich wenigstens vorher kurz dehnen, die Arme kreisen etc. das du nicht völlig kalt bist. So holste dir sehr leicht ne Zerrung, vorallem in der Schulter passiert das schnell.

 

Wie du dich aufwärmst ist dir überlassen, schau wie´s am Besten klappt. Armkreisen in versch. in Richtungen ist eine Möglichkeit, kannst auch ein paar langsame Liegestütze machen. Und wie du schon sagtest ein Aufwärmsatz mit z.B. 50% des Max.gewichts vor den Arbeitssätzen ist auch auf jeden Fall von Vorteil, wenn du das Verletzungsrisiko senken willst. Musst du nicht vor jeder neuen Übung machen, aber am Anfang der Trainingseinheit bietet es sich an.

Ob du Dips noch nach den Liegestützen machen sollst oder kannst kommt ganz auf deinen gesamten Trainingsplan an, kann man so pauschal nicht sagen.
Und es kommt auch drauf an wie du "Überanstrengung" definierst. Wenn du damit meinst du dass du wieder ein Stechen in der Brust bekommst, kann ich dich beruhigen, dass kommt relativ selten vor und hat auch nicht unbedingt mit einer hohen Satzzahl für das Brusttraining zu tun.

 

fürn tp mit der art geringer ausstattung schauts ganz gut aus. könntest vielleicht noch seitheben oder kickbacks oder andere übungen wo die 5kg noch ein anstrengendes gewicht sein sollten mit reinnehmen.
mfg thilo

 

Bei liegestütz wird der Rücken noch nen bisschen mittrainiert. Aber ansonsten siehts fürn rücken mager aus. Ist aber ohne hanteln mit ordentlichen gewichten sehr schwer zu machen. höchstens klimmis wären top aber da bräuchtest du auch ne stange für.

 

also dips nach den liegestütz würd ich nicht machen, höchstens ein paar wneige liegestütz zum aufwärmen.
dips brauchen fast die gleichen muskeln wie liegestütz hab ich mal gelesen. naja und vorallem der trizeps is gefragt^^

ich mach liegestütz eher nach den dips, aber liegestütz haben shcon lang den trainingseffekt verlohren, deshalb dienen sie eher zur aufwärmung bei mir.

 

dips bis die brust explodiert würd ich da eher sagen -.-

wenn du dich leicht vorbeugst, dann hauen die dips ordentlich rein, bringt viel für die brust

kannst ruhig beides machen, irgendwann werden liegestütz dich nicht mehr weiter bringen, deshalb dips

 

Man kann auch in fortgeschrittenem Stadium Liegestütze noch sehr gut in einen TP einbauen, musst nur die richtige Intesität reinbringen. Du kannst die Beine höher platzieren und/oder zusätzlich Gewichte auf den Rücken packen, außerdem langsam kontrolliert ausführen (und evtl. nicht direkt an den Anfang der Trainingseinheit stellen).

 

liegestütz bringens eigentlich aber noch relativ lange man muss sie dann halt nur immer intensiver usw. ausführen. würde erst liegestütz machen und dann noch nen paar dips. und klimmüge einbauen wäre top weil du dadurch was fürn rücken hast und auch der bizeps ordentlich gefordert ist.

 

kannste denke erstmal so machen
mit ordentlicher aussatung wird das dann natürlich noch was besser.

 

klimmis würd ich aufjedenfall direkt vorn bizep sätzen und ob vor oder nach liegestüz+dips solltest du am besten mal selbst ausprobieren was dir lieber ist.hat beides sein vor und nachteile.