Trainingsplan für zu Hause

Hi

Ich trainiere jetzt seit 5 Monaten regelmäßig zu Hause, Studio kommt für mich nicht in Frage ist mir zu teuer und zu zeitaufwendig. Ich hab ne Hantelbank an der ich Bankdrücken, Butterfly und Beincurlen kann zusätzlich hab ich noch 2 Kurzhanteln und ne Menge Eisen. War auch schon mit nem Kumpel im Studio allerdings nur 6 Wochen er hat mir da dann die Bewegungsabläufe und atemtechnik gezeigt.Kann ich mit den Sachen die ich habe vernünftigen Muskelaufbau betreiben?? Hat jemand Vorschläge für nen Trainingsplan mit diesen Gerätschaften oder welche Geräte bräuchte ich noch um vernünftig trainieren zu können. Mein bisheriger Trainingsplan war sehr eintönig und bescheiden quasi nen 1er split 3xBankdrücken ,3xButterfly ,2xKurzhantel(Bizeps),2xBauch... jeden 2. bis 3. Tag, an den Fachbegriffen haperts auch noch...leider.Hab hier im Forum viel gelesen über Trainingspläne und ne Menge gefunden nur leider waren da viel bei was ich nich machen kann weil ich nich das passende Werkzeug hab. Ach ja meine Körperdaten: 1,82m groß , 82kg schwer , Ernährung hab ich auch schon umgestellt 2x tägl. Protein Shake je 300ml und viel Pute, Huhn , Nudeln,Reis, wenig fett, will mir jetzt noch nen weight gainer machen mit dem Rezept hier ausm Forum.
So das wars erstmal hoffe ich hab nix vergessen... ja doch ICH HAB DIE BEINE NICH TRAINIERT

 

Also ne Stange für Klimmzüge hol ich mir noch die Tage, hab nen 3er Splitt vom Cassio gefunden und den ein wenig umgebaut so wie ich ihn relativ problemlos bei mir zu hause machen könnte

Tag1: Brust/Arme

3xBankdrücken
2xButterfly
3xLH Curls mit Obergriff
3xKH Curls im sitzen
3xeinarmiges Trizepsdrücken
3xBauch


Tag2: Beine

3x Kniebeuge
2xBeinstrecker
3xBeincurls liegend
3xWade
3xBauch

Tag3: Rücken/Schultern

2xHyperextensionen
3xKlimmzüge in den Nacken
3xKH Rudern
3xFrontheben
3xBauch

Schreibt mir bitte eure Meinung dazu, und Verbesserungsvorschläge. Zwischen jedem Trainingstag würd ich natürlich einen Tag Pause machen.

 

Also Brust lass ich erstmal so, bei den Armen hab ich jetzt noch Hammercurls mit rein genommen und alle Armsätze auf 4 erhöht(danach werd ich noch nicht einmal mehr den Proteinshake heben können.Schultern hab ich so übernommen wie du geschrieben hast dann ist doch der komplette deltamuskel abgedekt, wenn ich nicht irre ?( .
Achja Stange für Klimmzüge hab ich mir gestern besorgt, ist nen 3/4zoll Rohr mit stabilen haken geworden. Mein Keller schaut schon fast aus wie nen kleines Fitnesstudio. eine Frage hätt ich noch. Bei meinem 3er Split, kann ich da nach dem Brust/Arm Tag gleich Beine trainieren und am nächsten gleich Rücken/Schultern ohne einen Tag Pause dazwischen?Außer dann zwischen Rücken/Schultern und dem Brust/Arm Tag da würd auf jeden Fall ne Pause machen.