Trainingsplan für zuhause

Kann mir einer einen Trainingsplan für zuhause erstellen.

Da ich damit überhaupt keine Ahnung habe.

Es sollte mit minimalen Mitteln (Hanteln usw. sollten nicht soviel
kosten, was halt noch so gebraucht wird) schon richtig lange Trainieren können.

m f g

 

Erstmal alles über mich.

Bin 18 Jahre alt war immer schon sehr dünn und eigentlich sehr klein.

Mit 15Jahren 38kilo 145cm Größe

Bin gerade 18Jahre geworden 180cm 66kilo Körpergewicht.
Will richtig mit Krafttraining anfangen. Habe jetzt erstmal 3Wochen
nur mit Hanteln (10kilo pro Hantel zuhause Trainiert)

Armumfang
Linger Armumfang (Beim Stehen Arme nach unten
Hängen lassen) anfangs 26 nach 4 Wochen 27,5
Rechter Arm anfangs 27,5 nach 4 Wochen 29cm
Dazu muss ich sagen das meine Muskeln auch ohne Training
in letzter zeit gewachsen sind liegt wohl daran das ich mit der
Pupertät endlich abschließe.
Alles zusammen Trainiert hab ich Täglich 1h, habe hin und
wieder mal einen Tag geschwänzt. Ernährt hab ich mich gesund
zumir genommen hab ich nichts. Hab nur darauf geachtet viel Pute -
Milch zu mir zu nehmen.


Mein 10Jahre alter Bruder hat einen Armumfang von 34cm *schaem*

Außerdem hab ich angst das ich von dem Krafttraining Pickel bekommen könnte
habe gehört das man ja wegen den Hormonen die Ausgeschüttet werden Akne bekommen kann. Hat einer damit erfahrung gemacht ?

Was könnt ihr mir empfehlen?

Ich möchte richtig Mukis haben nicht übertrieben aber auch nicht zuwenig.
Wie lange werde ich dafür brauchen ?

m f g

 

das ist nur fett *gg*
der wiegt auch schon mehr als ich und ist
fast so groß wie ich.

Nein Bilder habe ich keines, keine Digi Cam. Sorry