Trainingsplan gesucht

Hi,

schick mir mal deine E-Mail per PN. Werd dann am Mo. dir meinen Trainingsplan zuschicken... ist ein dreier Split... (kann es aber erst am Mo. bzw. Di. dir zuschicken)...

Gruß Ibo

 

Nen 3er oder 4er Split macht auch als Wiederanfänger wenig Sinn. Würd dir maximal nen 2er-Split empfehlen ehr noch nen Gk und dann nach 2Monaten erst wieder weiter Spliten. Kannst ja mit nem GK genau so gut 3mal die Woche trainieren. Du musst dich aber halt erstmal wieder an das Training gewöhnen und lernen die nötige Intensität für nen 3er SPlit z.B. aufzubauen. Daher ist nen Gk efficenter. Und Gewichte aufschreiben kannst du ja auch z.B. in na Excel-Tabelle die du dir ausdruckst oder so.
mfg Thilo

 

halte deine erfolge in einem word dokument oder bei excel fest damit du immer vergleichen kannst ob du mehr gewicht auflegen kannst ob du abgenommen hast KFA oder sonstige dinge.
und nach diesen 2 monaten schau einfach mal hier ins forum da wirst du einige gute 3er splits finden nach denen du dann trainieren kannst und auch so schreibst du immer weiter deine erfolge auf und variierst halt mal 2 monate 2er split dann wieder 2 monate 3er oder 4er split und dann schaust du anhand der tabelle mit welchem split du die meisten erfolge erzielen konntest

 

naja du kannst die Erfolge ja nicht allein daran ableiten wie sich das mit den Gewichten verhält weil auch viele andere Faktoren eine Rolle spielen und es ja letztlich um ein möglichst gutes Spiegelbild usw. geht.