Trainingsplan gesucht

Diskutiere Trainingsplan gesucht im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi bin neu hier und bin auf der such nach einer Vorlage für einen Trainingsplan. ich dachte an einen 3 oder 4 split. 3x möchte ich auf jeden Fall...

  1. #1 Dark1980, 07.06.2007
    Dark1980

    Dark1980 Neuer Benutzer

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    Hi
    bin neu hier und bin auf der such nach einer Vorlage für einen Trainingsplan.
    ich dachte an einen 3 oder 4 split. 3x möchte ich auf jeden Fall gehen und wenn es sich ein 4tes Mal ausgeht auch gut!

    Ich würde mir gern eine vorlage erstellen wo man eintragen kann gewichte und wh damit man auch sieht ob sich was tut

    verwendet ihr sowas oder eher nicht und wo kann ich sowas finden

    im Moment habe ich mich am Plan des 3er Splits orientiert den man hier finden kann.

    Ich habe früher schon Trainiert aber einige Jahre nichts mehr gemacht
    daheim aber schon noch ab und zu mit Hanteln, Situps und Leigestütze, bzw 2x Woche laufen

    vielleicht könnt ihr mir helfen

    danke
     
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  3. #2 yuekseli, 07.06.2007
    yuekseli

    yuekseli Erfahrener Benutzer

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    Hi,

    schick mir mal deine E-Mail per PN. Werd dann am Mo. dir meinen Trainingsplan zuschicken... ist ein dreier Split... (kann es aber erst am Mo. bzw. Di. dir zuschicken)...

    Gruß Ibo
     
  4. Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    Nen 3er oder 4er Split macht auch als Wiederanfänger wenig Sinn. Würd dir maximal nen 2er-Split empfehlen ehr noch nen Gk und dann nach 2Monaten erst wieder weiter Spliten. Kannst ja mit nem GK genau so gut 3mal die Woche trainieren. Du musst dich aber halt erstmal wieder an das Training gewöhnen und lernen die nötige Intensität für nen 3er SPlit z.B. aufzubauen. Daher ist nen Gk efficenter. Und Gewichte aufschreiben kannst du ja auch z.B. in na Excel-Tabelle die du dir ausdruckst oder so.
    mfg Thilo
     
  5. Ocin89

    Ocin89 Erfahrener Benutzer

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    halte deine erfolge in einem word dokument oder bei excel fest damit du immer vergleichen kannst ob du mehr gewicht auflegen kannst ob du abgenommen hast KFA oder sonstige dinge.
    und nach diesen 2 monaten schau einfach mal hier ins forum da wirst du einige gute 3er splits finden nach denen du dann trainieren kannst und auch so schreibst du immer weiter deine erfolge auf und variierst halt mal 2 monate 2er split dann wieder 2 monate 3er oder 4er split und dann schaust du anhand der tabelle mit welchem split du die meisten erfolge erzielen konntest
     
  6. Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    naja du kannst die Erfolge ja nicht allein daran ableiten wie sich das mit den Gewichten verhält weil auch viele andere Faktoren eine Rolle spielen und es ja letztlich um ein möglichst gutes Spiegelbild usw. geht.
     
  7. #6 Dark1980, 08.06.2007
    Dark1980

    Dark1980 Neuer Benutzer

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    danke für die tipp

    ich habe mir schon nach meinem ersten training die gewichte und wh notiert muss sie nur noch in excel in form bringen

    mal sehen was ich machen werde, hätte aber gern einen split von anfang an verwenden. werde mich mal mit einem trainer zusammen setzen und einen plan ausarbeiten...

    thx
     
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Thema: Trainingsplan gesucht
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