Trainingsplan GK - Anpassen und verbessern

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  1. #1 MyNameisNobody, 09.05.2018
    MyNameisNobody

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    Guten Tag allerseits,

    Ich hoffe ich bin jetzt hier richtig. Ich habe meinen Trainingsplan nun überarbeitet und habe als Anfänger einen GK-Trainingsplan entwickelt, auch mit Hilfe dieses Forums. Da meine Wiederholungen in manchen Sachen (Technikbedingt) ein wenig weniger sind als bei den anderen Übungen wollte ich meine Plan + Wiederholungen hier mal posten und bin für Verbesserungsvorschläge gerne offen:

    Plan: 3 x wöchentlich neben Fußballtraining (2x die Woche):
    1. Kreuzheben | 6-8 Wdh. | 3 Sätze
    2. Kniebeugen | 8-10 Wdh. | 3 Sätze
    3. Bankdrücken | 8-12 Wdh. | 3 Sätze
    4. Rudern am Turm | 12 Wdh. | 3 Sätze
    5. Klimmzüge (am Gerät) | 8-10 Wdh. | 3 Sätze
    6. Latziehen (enger Griff) | 12 Wdh. | 3 Sätze
    7. Schulterdrücken | 12 Wdh. | 3 Sätze
    8. Knieheben / Bauch | 20 Wdh. | 3 Sätze
    9. Bizepscurls | 8-12 Wdh. | 3 Sätze
    Zum aufwärmen laufe ich 5 min. intensiv auf dem Laufband ( ca. 1,5 km )

    Das ist mein aktueller Plan und die Dauer des Trainings ist so auf 60-80 minuten zu schätzen.

    Über ein paar Rückmeldungen wäre ich sehr dankbar.
     

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  3. #2 Patti90, 10.05.2018
    Patti90

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    Warum willst du bei beim BD und KB mehr als 6-8 Wdh machen?
    Würde alle Grundübungen eher im niedrigen WDh Bereich machen dafür schwer :kg

    Und würde BD zwischen Heben und Beugen machen, dann hat der UK min. 12 min Pause zwischendurch.
     
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