Trainingsplan GK nach ca 1 Jahr Pause

Diskutiere Trainingsplan GK nach ca 1 Jahr Pause im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, nach einem Jahr Pause hab ich nun endlich ein geeignetes Studio in meiner Nähe gefunden, leider musste ich diese Pause einlegen da ich es...

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  1. #1 Diablo87, 23.09.2010
    Diablo87

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    Hallo,

    nach einem Jahr Pause hab ich nun endlich ein geeignetes Studio in meiner Nähe gefunden, leider musste ich diese Pause einlegen da ich es Zeitlich nach unserem Umzug aufs Land nicht mehr geschafft habe und auch der Sprit auf dauer zu teuer gewesen wäre :(

    Zu den Angaben zu mir: 1.80m Groß und 70 Kg leicht, habe einen erhöhten Körperfettanteil (sieht man am Bauch) und habe nur gelegentlich zu Hause trainieren lönnen. Hier mein angestrebter Trainingsplan für 2x die Woche training:

    10min Aufwärmen
    3x Bankdrücken
    3x Butterfly
    3x Lat-Ziehn (fürn Anfang)
    3x Rudern
    3x Beinbeuger
    3x Beinstrecker
    3x Schöpfen
    3x Langhantelcurls
    3x Dips
    3x Sit-Ups
    10min Fahrrad
     

  2. Anzeige

  3. #2 Andi311, 28.09.2010
    Andi311

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    bisschen zu viel für einen tag und 2 ma die woche sind auch bisschen wenig
    mach lieber en push pull

    tag 1:
    bankdrücken x 4
    Kniebeugen x 4
    butterfly x 3
    Military Press x3
    Dips x 3

    tag 2 :
    Kreuzheben x 4
    Klimmzüge x 4
    Latzug zur Brust x 3
    LH Rudern stehend x 3
    Bizepscurl x 3
     
  4. #3 Diablo87, 28.09.2010
    Diablo87

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    Leider schaffe ich es von der Arbeit her nicht mehr als 2x die Woche zum Training zu gehen :( daher habe ich bewusst keinen split gemacht, da die Zeit bis zur nächsten Trainingseinheit dann vlt einfach zu lange dauert.

    Momentan trainiere ich ca 1 1/2 Stunden bei diesem trianingsplan, ich denke das ist für einen Tag ganz ok oder?
     
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