Trainingsplan Hilfe

Diskutiere Trainingsplan Hilfe im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich bin 16 Jahre jung , 1,75m groß und wiege ca. 65 kg. Körperbau ist normal aber ich bin nicht gerade muskulös :D ( darum will ich auch...

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  1. #1 BigMarv, 16.03.2011
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    Hallo,

    ich bin 16 Jahre jung , 1,75m groß und wiege ca. 65 kg. Körperbau ist normal aber ich bin nicht gerade muskulös :D ( darum will ich auch anfangen zu Trainiern)

    Ich will jetzt anfangen richtig zu Trainieren und wollt mal fragen wie ein gute Trainingsplan ausehen muss/kann und ob ihr mir Tipps zum Trainieren geben könnt und was ich alles beachten muss damit ich nichts falsch machen.

    Diese Fitness Station steht mir zum üben zur Verfügung: Christopeit Fitness Station Profi Center.


    Ich hoffe das ihr mit helfen könnt. :)



    lg Marv
     

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  3. #2 Pawlow, 18.03.2011
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    Hi, ich hatte das Problem auch in der letzten Wochen auch und habe meinen derzeitigen Plan gepostet, damit er verbessert werden kann und meine Fragen beantwortet werden. Als Anfänger ist es wichtig, die ersten Monate, den ganzen Körper 2-3 mal wöchentlich zu trainieren, um die Übungen zu erlernen und zu verstehen.
    Schau dir doch einfach mal bei die Antworten zu meinem Post an, da findest du meiner Meinung nach einen guten Plan, den du umsetzen könntest.

    http://www.fitness-foren.de/bodybuilding-kraftsport/42169-derzeitiger-trainingsplan.html

    Führe den Plan wie gesagt 2-3 mal wöchentlich durch, verwende niedrige Gewichte und mach verhältnismäßig viele Wdh. (12-15)

    Gruß
     
  4. #3 BigMarv, 18.03.2011
    Zuletzt bearbeitet: 18.03.2011
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    ah danke

    und wie lange soll ich pause zwischen den wdh. machen?
     
  5. #4 BigMarv, 18.03.2011
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    Ist der Trainingsplan so in ordung?


    Montag:

    Bankdrücken
    Arm Curl
    Dips
    Latissimuszug
    Beinstrecker


    Mittwoch:

    Butterfly
    Frotziehen
    Dips
    Überzug
    Beinbeugen


    Freitag:

    Bankdrücken
    Arm Curl
    Dips
    Latissimuszug
     
  6. #5 Pawlow, 18.03.2011
    Zuletzt bearbeitet: 18.03.2011
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    zwischen den Wdh machst du gar keine pausen. die führst du nur relativ langsam aus. du meinst bestimmt pausen zwischen den sätzen? da empfehle ich 1- 1 1/2 min - wenns nicht geht auch 2 min, aber nicht bis zu vollständigen erholung des Muskels.

    und zu deinem plan will ich dir nichts falsches sagen, poste ihn einfach mal in einem neuen thread, falls sich hier keiner meldet.
     
  7. #6 BigMarv, 21.03.2011
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    was meinst du eig. mit wiederholungen? Heißt das z.b. ich mache jetzt eine übung 10 und dann noch mal 10 und so weiter`?
     
  8. #7 Unregistriert, 22.03.2011
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Wenn du 10 machst und dannach wieder 10, dann sind das Sätze!
    Wiederholungen sind, wie oft du das Gewicht anhebst, ziehst etc.
     

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  10. #8 BigMarv, 22.03.2011
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    achso danke :D
     
  11. #9 BigMarv, 22.03.2011
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    und wie viel ist ein Satz oder kann ich mir das selber aussuchen`?
     
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