Trainingsplan @Home -> Anfänger

Diskutiere Trainingsplan @Home -> Anfänger im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; 2 x Kniebeugen = 50 Stück | 2Kg 1 x Wadenheben = 50 Stück | 2Kg 2 x Bankdrücken = 50 Stück | 2Kg 1 x Liegestütze = 15 Stück 2 x einarmiges Rudern...

  1. #1 110coder, 04.06.2007
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    2 x Kniebeugen = 50 Stück | 2Kg
    1 x Wadenheben = 50 Stück | 2Kg
    2 x Bankdrücken = 50 Stück | 2Kg
    1 x Liegestütze = 15 Stück
    2 x einarmiges Rudern = 10 Stück | 15 Kg
    1 x Frontdrücken = 50 Stück | 2Kg
    1 x Seitheben = 20 Stück | 2Kg
    2 x Kurzhantelcurls 50 Stück | 2Kg
    1 x Frensh-Press mit Kurzhanteln = 20 Stück | 15 Kg
    2 x Crunches = 20 Stück

    Ja wollte so erstmal anfangen aber, ich habe leider nur 2 Hanteln 2kg und eine mit ca. 15 kg.

    Wollte mir erst später weiteres kaufen. Sollte jetzt erstmal zum warm werden sein. Möchte dieses dann 6 Wochen durchziehen.

    Dann eine woche urlaub. Danach dann mit besserer ausrüstung weiter machen.

    Wollte jetzt auch 2 mal inne woche joggen gehen. Weil, ich habe aufgehört zu rauchen und möchte nen bisschen kondition bekommen.

    mfg
     
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  3. klener

    klener Erfahrener Benutzer

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    Plan ist eig schon ganz ok, aber hier wäre eine etwas verbesserte Version:

    Kniebeugen 3 x 10wdh
    Wadenheben 3 x 10wdh
    Bankdrücken 3 x 10wdh
    Einarmiges Rudern 3 x 10wdh
    Frontdrücken 3 x 10wdh
    Kurzhantelcurls 3 x 10wdh
    Frensh-Press 3 x 10wdh
    Crunches 3 x 10wdh

    So solltes du 3 mal in der Woche trainieren. Laufen ist ne sehr gute Idee, du musst nur aufpassen das du zwischen den Kraftraining immer einen Tag Pause hast ( an den kannste auch Laufen ). Und du solltest in der Woche min 1 - 2 Tage kein Sport machen.
    Solltest dir 2 verstellbare KH holen mit ordentlichen Gewichten ( damit du bei 8 - 12 wdh trainieren kannst )

    mftg Klener
     
  4. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    sieht nach aeroben bereich, da ich aber denke dass du muskeln aufbauen willst (nebenbei erwähnt wäre es ganz nett wenn du erzählen würdest was dein ziel ist....)


    allerdings würde ich dir raten. bevor du weitermachst... besorg die anständige komponenten. mit 2kg hanteln brauchste nichts machen.

    wenn du muskeln aufbauen willst solltest du 3x12wdh machen und dafür das gewicht dementsprechend hochschrauben. wenn du fett verbrennen willst, ausdauerkraft kriegen willst etc. dann kannste ruhig so weitermachen.. allerdings sind selbst dafür die gewichte viel, VIEL zu gering.



    gruß

    hummel
     
  5. #4 rosch1986, 04.06.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Der TP von kleener ist ein guter Gk-Plan für einen Anfänger. :]
    Wiederholungsbereich kann am Anfang auch mit etwas niedrigeren Gewichten 10-15 sein, damit du die Bewegungsabläufe erst einmal kennenlernst.

    Mit 2kg-Übungen und deiner Anzahl der Wdhlg. kannst du deinen Plan knicken.
    Da kannst auch 'nen Sack Kartoffeln 10x vom Keller und wieder zurück holen und machst dabei mehr als mit deinem "Plan"... :D

    Kauf dir einen KH-Satz mit 30kg Gewichten.
    Das reicht für den Anfang.
    Als weitere Investition wirst du an mehr Gewichten und einer Langhantel sowie einer Hantelbank bei entsprechenden Fortschritten nicht vorbeikommen.

    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  6. #5 110coder, 06.06.2007
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    ja wollte gewicht & muskeln zunehmen ;-)

    bin 186 und wiege 75 kg jo so erstmal 2-3 kg wären net schlecht.
    weiss das es dauern wird bis ich das drauf habe...
    aber ich denke mal endziel wird erstmal so sein das ich auf 80-85 kg komme.

    naja dann werde ich erstmal sehen das ich ne ausrüstung beschaffen kriege.
     
  7. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    kümmere dich ersteinmal darum das du ordentlich muskelmasse aufbaust, denn wenn du bei 186cm 85kg wiegst sieht das auch nichtmehr schön aus.. denke daran das die muskelmasse dich schwerer machen soll... nicht das fett..



    gruß

    hummel
     
  8. #7 110coder, 11.07.2007
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    so moinsen..
    wollte mir jetzt nen set kaufen habe da was günstiges gefunden..
    ------------------------------------------------------------
    2 x Hantelscheiben á 15,0 kg
    4 x Hantelscheiben á 10,0 kg
    4 x Hantelscheiben á 5,0 kg
    4 x Hantelscheiben á 2,5 kg
    4 x Hantelscheiben á 1,25 kg
    1 x Langhantelstange, 10 kg
    6 x Sternschrauben zur Sicherung der Gewichte


    Länge der Langhantelstange: 185 cm
    Länge der Kurzhantelstange: 35 cm
    Stangendurchmesser: 30 mm
    Lochdurchmesser: 31 mm
    Innenmaß Langhantelstange: 120 cm
    139,00 €
    ------------------------------------------------------------
    meint ihr das ist perfekte ausrüstung für anfang?
     
  9. #8 Benny70376, 11.07.2007
    Benny70376

    Benny70376 Neuer Benutzer

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    Ich denke damit läßt sich für denn Anfang doch schon viel mehr anfangen !
     
  10. katJeS

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    damit kannste was anfangen. du wirst später nicht drum rumkommen evtl noch mehr gewichte zu kaufen, aber das sollte erstmal n halbes jahr oder so reichen.
     
  11. #10 110coder, 11.07.2007
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    geil hab nochn besseres angebot bekommen von nem kollegen.. das gleiche blos mit 70 kg darfür aber mit bank...

    yeah geil für 50... und bekomm morgen schon was.

    aso und noch ne frage wann pack ich eigentlich mehr gewichte dann drauf also sag ich mal fang an mit 15kg..
     
  12. #11 maddin90, 11.07.2007
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    du packst immer dann gewichte drauf,wenn du mehr als 12 wiederholungen schaffst (wenn du muskeln aufbauen willst)!

    wünsch dir viel spaß und erfolg ;)
     
  13. klener

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    Du wählst das Gewicht so, dass du 8Wdh schaffst bei einer Übung. Wenn du bei gleichem Gewicht und gleich guter Ausführung 12Wdh schaffst erhöhst du das Gewicht um so viel, dass du wieder nur 8Wdh schaffst.

    mfg Klener
     
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  15. #13 110coder, 14.07.2007
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    toll lol jetzt hab ich nen prob habe jetzt folgendes hier:
    4 x 10 Kg
    2 x 5 Kg
    2 x 2,5 Kg
    2 x 1,25 Kg
    2 x 0,5 Kg

    2 Kurzhantelstangen
    1 Langhantelstange

    und eine Bank.

    Das Problem ist ich habe die vermutung das noch was fehlt.
    Ich kann ja jetzt garnet die übungen ausführen die mit den 2 KH´s ausgeführt werden machen. Wegen den gewichten... das ist jetzt doof.
     
  16. #14 maddin90, 14.07.2007
    maddin90

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    ...dann kauf dir doch noch gewichte,bei ebay gibts die ganz günstig!
     
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