Trainingsplan i.o.?

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  1. sLncr

    sLncr Neuer Benutzer

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    Hallo erstmal,
    also ich habe seit neustem nen Traingsplan, trainiere circa nen Jahr u hab au scho fortschritte gemacht aber weiss immer nicht so recht welcher Trainingsplan für mich am besten ist/wäre.

    Momentan habe ich diesen:
    montag:brust/arme

    brust:

    bankdrücken 3 sätze/6-8 wiederholungen

    schrägbankdrücken 3 sätze/6-8wdh

    kabelcross oder fliegende mit der kurzhantel 3 sätze/6-8wdh.

    bizeps:

    langhantelcurl im stehen 2 sätze/8-10 wdh

    kurzhatelcurl im sitzen 2 sätze/8-10wdh

    trizeps:

    trizepsstrecken am turm 2 sätze/6-8wdh

    dips 2 sätze bis zum versagen



    dienstag:

    beine:

    beinpresse 4 sätze/6-8wdh

    beinstrecken 3 sätze/10-12 wdh

    beinbeuger 3 sätze/10-12 wdh

    wadenheben an der maschine 3 sätze bis zum versagen

    mittwoch:ruhetag

    donnerstag:

    rücken/schultern

    rücken:

    lat.ziehen zur brust am turm 3 sätze/6-8wdh

    t-barrudern 3 sätze/10-12wdh

    seitheben vorgebeugt auf der bank mit kurzhantel 3 sätze/10-12wdh.



    schultern:

    langhanteldrücken in der multipresse(vorm kopf) 3 sätze/6-8wdh.

    seitheben im stehen 3 sätze/10-12 wdh.


    Ist das vertretbar oder gibt es deutlich besser.
    Bin 192cm groß und wie 82kg.
    Vielen Dank für die Hilfe, schonmal im vorraus ;)
     
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