Trainingsplan Kraftstation

Hey.

Bin neu hier und bräuchte mal ein paar tipps

Es geht darum das ich etwas Masse aufbauen möchte aber auch natürlich an Kraft gewinnen.

Ich trainiere seit etwa 4 monaten auf einem Crosstrainer von kettler zur ausdauer alle 2 tage 45 min pulsgesteuert ca 160.

Jetz wollte ich etwas masse aufbauen und habe mir eine Kraftstation zugelegt von Christopeit.Ich fand diese station ganz ok für den preis sonderangebot 319 euro ich denke da kann man nich schimpfen.

http://www.christopeit-sport.com/deu...d=68&Itemid=73

Was ich zur verfügung habe ist diese Station und der crosstrainer.zur not ist sie auch auf 70kg traingsgewichte erweiterbar.

Könntet ihr mir einen Traingsplan erstellen wie ich am besten an der station trainiere und auch den crosser mit einbringe?

Bin Anfänger

Bin:
Männlich
24 jahre
1,81m
98 kg bin schon von 112 runter
Ich bin eher der typ der schnell zunimmt.Vom körperbau würde ich eher kräftiger nennen also kein strich auch wenn ich dünner bin

beruflich war ich bis vor 2 jahren im lkw sektor als mechaniker unterwegs da war ich noch kräftigerXD aber wie das leben so spielt bin ich inzwischen fahrlehrer geworden und eher sitzende tätigkeit also genug zeit zur erholung

Ich ernähre mich eher eiweißreich also fisch geflügel teilweise auch magerquark.Zur not habe ich auch proteinshakes wobei ich das eher durch die normale nahrung machen möchte.Tipps?

Würde mich freuen wenn ich einen traingsplan für die station bekommen würde von euch da ich mit der im gerät vorhanden anleitung nicht viel schlauer bin als vorher.das man vielen übungen damit machen kann weis ich aber welche sind wirklich sinnvoll?^^Was wiederholungen und sätze sind weis ich habe mich schon eingelesen


Ich freue mich über Antworten

MFG
Marco