Trainingsplan& Masse

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  1. #1 xCaaN, 06.12.2014
    xCaaN

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    Hallo ich würde euch mal gerne nach eurer Meinung fragen wie ihr meinen Trainingsplan findet. Und ich würde gerne an meinem Rücken arbeiten das er breiter wird habt ihr da vielleicht ein paar tipps?:) Seitliche Schulter trainiere ich erst seit 2 Wochen. Bin 16 Jahre alt 1,80cm und wiege 66kg. Trainiere seit 2 Monaten mein Ziel ist es zumindest auf 70kg zu kommen.

    1.Tag Rücken/Trizeps

    Hyperextensions 3x12
    Klimmzüge im breiten obergriff 3x12
    LH Rudern 3x12
    Kabel Rudern 3x12

    French Press 3x12
    Trizepsdrücken am Kabelzug 3x12

    2. Tag Brust/Bizeps

    Bankdrücken 3x12
    Bankdrücken an der Maschine 3x12
    Fliegende 3x12
    KH Schrägbankdrücken 3x12

    Hammercurls 3x12
    Bizepscurls am Kabelzug 3x12
    Bizepscurls mit SZ Stange 3x12

    3.Tag Beine/Schulter/Bauch

    Beincurls 3x12
    Beindrücken oder wie das heißt 3x12
    Wadenpresse 3x12

    Seitheben vorgebeugt 3x12
    Reverse Butterfly 3x12
    KH Seitheben 4x12
    Schulterdrücken 3x12

    Bauch weiß ich jetzt die Maschinen nicht die sind jetzt aber auch nicht so wichtig.

    Danke im vorraus:)
     

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  3. #2 Geextah, 06.12.2014
    Geextah

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