Trainingsplan Masseaufbau

Hallo Jan,

also ich persönlich denke eher nein.
Was mir an dem Plan nicht so richtig gefällt ist, dass du die kleinen Muskeln (Bizeps, Trizeps, Schultern und Nacken) nur einmal in der Woche trainierst. Die großen (Brust, Rücken und Beine) allerdings nur einmal.
Vergiss bitte nicht das der Muskel beim Training Wachstumshormone ausschüttet die ALLE Muskeln anregen zum wachsen.
Logischerweise schüttet ein großer Muskel mehr Hormone aus als ein kleiner. Warum wechselst du überhaupt so komisch?
Mach es doch eher so
t1
Brust
Trizeps
Schultern
Nacken

t2
Rücken
Beine
Bizeps

Und diese dann im wechsel.
Was verstehst du denn unter "Hilfsmuskeln"?

Sicher wirst du auch so Erfolg haben aber Sinn macht es, zumindest für mich, nicht.
Gruß
Andi

 

Hallo,
ja das kannst du so machen. Achte einfach darauf die Regenerationszeit des Muskels (ca. 48 std) einzuhalten.
Wenn du also
Mo T1
di T2
do t1
fr t2
machst, geht das schon ok.

Du meins die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln?
Dazu kann ich nichts sagen. Hab zwar mal ein Video auf Youtube gesehen ( 8 malen) aber ob man dafür nen eigenen Trainingstag einlegen sollte oder das eher nebenbei macht kann ich dir nicht sagen. Fakt scheint aber wohl, dass man diese mit dem "normalen" Training nicht erreicht.
Unterarme trainiere ich nicht gesondert. Ich gehe da mit der Meinung konform, dass diese bei den anderen Übungen genug gefordert werden. Aber da gibt es wohl unterschiedliche Meinungen. Musst du also selbst entscheiden.

Dann viel Erfolg
Gruß
Andi