Trainingsplan Meinung?

Diskutiere Trainingsplan Meinung? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo! Dies ist mein erster Eintrag. Daher ersteinmal ein freundliches Hallo an alle Members. Habe vor 2 1/2 Jahren mit dem Training angefangen....

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  1. #1 Bastl-Bär, 28.02.2006
    Bastl-Bär

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    Hallo!

    Dies ist mein erster Eintrag. Daher ersteinmal ein freundliches Hallo an alle Members. Habe vor 2 1/2 Jahren mit dem Training angefangen. Damals wog ich bei einer Körpergrösse von 170 rund 62 kg, mittlerweile sind es 75 kg geworden.

    Sicher habt ihr den Betreff schon 100mal gelesen. aber es ist doch immer wieder interessant was andere Personen bezüglich dem eigenen Trainingsplan zu sagen haben. Daher möchte ich euch auch mit meinen behelligen.

    Montag: Schulter + Trizeps

    3 * Nackendrücken an der Maschine
    3 * Seitheben am Kabel
    3 * Frontheben am Kabel
    3 * Butterfly Reverse

    3 * Bankdrücken enger griff
    3 * Kabelzug vorgebeugt (mit Seil über Kopf)
    3 * Kabelzug mit SZ Stange und verkehrten Griff

    Mittwoch Rücken + Bizeps
    3 * schräges Latziehen
    3 * Klimmzüge mit engem Griff (so ein V Griff)
    3 * Rudern vorgebeugt mit der LH

    3 * stehend Bizepscurls SZ Stange
    3 * sitzend Bizepcurls Hantel
    3 * Curls auf der Scottbank am Kabel

    Freitag Brust + Trizeps
    3 * Bankdrücken
    3 * Kurzhanteldrücken schräg
    3 * Fliegend gerade

    3 * Dips
    3 * French Press liegend
    3 * Trizepsdrücken mit Seil

    Samstag Bein + Bizeps
    3 * Kniebeugen
    3 * Beinstreckmaschine
    3 * Beinbeugen liegend
    3 * Adduktoren
    3 * Abduktoren

    3 * stehend Bizepscurls SZ Stange
    3 * Curls auf Schrägbank
    3 * Konzentrationscurls

    Gibt es Verbesserungsvorschläge, was würdet ihr andes machen?

    Gruss
    der Bastl-Bär
     

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  3. #2 Seth, 28.02.2006
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    Wenn du schon so fragst: Ich würd 3/4 der Übungen rausschmeißen. Ausserdem fehlt was für den unteren Rücken (Kreuzheben) und Waden.
     
  4. #3 Bastl-Bär, 28.02.2006
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    Wenn du schon so fragst: Ich würd 3/4 der Übungen rausschmeißen. Ausserdem fehlt was für den unteren Rücken (Kreuzheben) und Waden.[/quote]

    Mit dem unteren Rücken hast du recht. Werd das mal in meinen Plan aufnehmen. welche übungen würdest du denn so rausschmeissen?
     
  5. #4 Seth, 28.02.2006
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    Erstmal würde ich gerade die kleinen Muskeln (Bizeps und Trizeps) nur einmal die Woche trainieren. Dann für jede Muskelgruppe eine Grundübung nehmen und dann vielleicht noch an der ein oder anderen Stelle durch eine Iso-Übung ergänzen. Wobei das schon recht "minimalistisch" ist, vielleicht solltest du erstmal einen Mittelweg suchen.

    Es kann ja auch sein, dass die so ein umfangreicher Plan Erfolge bringt, dann kannst du es ruhig so machen. Ich persönlich halte da aber (zumindest für Natural-Trainierende!) nicht so viel von. z.B. wundert es mich, wie du nach 9 Sätzen Brust noch Dips zustande bringst. Entweder trainierst du wie ein Mädchen oder du musst ne gute Ausdauer haben ;)
     
  6. #5 tioz83, 01.03.2006
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    Bei großen Muskelgruppen wie Rücken kannste auch ruhig 4 Übungen machen.

    Bizept hat übrigens meines wissens nach eine extrem schnelle regenerationszeit und ist nach 48 stunden komplett erholt. Würde aber tzrotzdem jede Muskelgruppen ur einmal die WOche trainieren und dafür halt wie schon gesagt für Trizept, Rücken und so ruhig 4 Übungen machen.

    Außerdem frag ich mich wie du,w enn du Trizeot trainierst und gleich mit Dips anfängst, danach noch was bewegen kannst. :D Ich mache das imemr zum schluss weil danach geht bei mir gar nix mehr.

    Achja, Nackendrücken raus, wurde ja schon häufig besprochen hier.
    Wieso machste eigentlich soviel am Kabel und nicht mit KH?
     

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  8. #6 Bastl-Bär, 01.03.2006
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    Vielen Dank für die Tipps.

    Zu Dips: ich mache sie ganz gern nach meinem Brustprogramm, da ich da Dips sehr genau mache (körper kerzengrad nach unten) ansonsten tendiere ich eher zum Abfälschen (nach vorn lehnen). aber wenn die brust "tod" ist, geht da ohnehin nix.

    Zum Kabel: Wahrscheinlich einfach eine Geschmackssache. Ich finde, dass mit Kabel der Wiederstand konstant bleibt, tja aber wie gesagt Geschmackssache.

    Beim Rückenprogramm werd ich noch eine Übung (Kreuzheben) einplanen.

    Und zum Thema Arme: da bin ich selbst immer am zweifeln ob ich da kein Übertraining betreibe. Da es zur Zeit mit dem Training gut läuft, werde ich ersteinmal nix herumbastln und wenn ich wieder mal das Gefühl habe es geht nix weiter, kann ich ja einen anderen Trainingsplan erstellen, bei dem ich die Armmuskulatur nur einmal in der Wcohe trainiere.

    Was haltet ihr davon wenn man Trizeps und Bizeps an einem Tag trainiert?

    Servas aus Wien

    der Bastl-Bär
     
  9. #7 tioz83, 01.03.2006
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    Mache ich zur Zeit.
    Nur ist da wieder das Problem das ich das am Sonntag mache und am Dienstag u.a. Brust, wo der Trizept ja auch wieder als Hilfsmuskel beansprucht wird.
    Aber bisherh ab ich gute Erfolge erzielt und bleibe erstmal dabei.
     
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