Trainingsplan Muskelaufbau Hilfe bewegt sich nix

Hallo Fitness Community ,
Ich bin neu hier und Stelle mich erst mal vor ..
Zu mir :
Herkunft : geb. Croatien seit 17Jahren in Deutschland
18Jahre
78Kilo
aus Rosenheim
motiviert , zielstrebig , lernbereit
seit 1Monat im Fitnessstudio

Meine Frage :

Ich weis nicht ob des normal ist hab ein bisschen SPECK mit was kann ich des jetzt vergleichen hehe wie ne liegende kippenschachtel ... die im Fitnessstudio meinten wenn ich Trainiere drücken die Muskeln das fett weg und während dem Training verbrennt sich auch ein Stück...

Nur mein Problem ist... Ich geh auf jedes Gerät blind zu und mach irgendwas ohne einen Plan zu haben was ich gerade mache bzw. ich geh jeden 2ten Tag ins Fitnessstudio wärm mich mit dem Crosstrainier auf 10Min auf Level 15 und trainiere Blind los...

mein traumkörper wär sowas : http://www.hk-fitness.de/Bilder/fotolia/krafttraining/biceps-pose-hanteln.jpg

aber ich hab keine Ahnung ob man sowas schaffen kann mein Selbstvertrauen leidet drunter wenn ich andere sehe mit nem geformten Rücken Sixpack brust etc... und nehm mir jeden Tag vor wenn die das schaffen kann ich das auch nur ich weis nicht wie ich Trainieren soll , als ich heute gehört hab von sonem xDDD Riesenmuskelberg ... du trainierst brust beine rücken und und und der meinte wäre nicht gut wenn ich alles aufeinmal Trainiere sondern ich soll mir in abschnitten ein Plan mit einzelnen Muskelgruppen erstellen

Hatt einer evt. einen Plan wie ich im oben gezeigten bild mir ein Plan aufstellen kann um so ein ergebniss zu erziehlen

und nen Ernährungsplan wie soll so einer aussehn ? wenig essen?
könnte mir ein Insider evt auch sowas erstellen

Wäre euch sehr sehr sehr dankbar

Sitze grad im inetcafe und hab nochne min traffic
sry @ Rechtschreibfehler
mfg. Marko G.

 

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So x)

Ich trainiere seit ca. 1-2 Monaten im Fitnessstudio , da ich keinen Trainingsplan habe und sehr unerfahren bin in Sachen Fitness,Kraftsport und einfach auf irgendwelche Geräte zu gehe und dann trainiere meinte ein Muskelmonsta xD
das sei nicht Sinnvoll was ich da mache Zitat: Ich sollte mir einen Trainingsplan machen indem Muskellgruppen Trainiert werden ...
Da ich überhaupt keinen Schimmer habe wie das gehen soll bzw. was ich an dem und dem Tag trainieren soll , habe ich mich zu diesem Forum durchgeschlagen nach Stundenlangen Suchfunktion momenten bei Google.de

Diesen Körper würde / will ich gerne erreichen : http://www.hk-fitness.de/Bilder/fotolia/...ose-hanteln.jpg


Meine Frage die ich euch Stellen wollte , wäre könntet ihr mir evt. so einen Trainingsplan herstellen?

Bzw. wie sieht es mit dem Ernährungsplan aus , Könnte mir einer so einen Erstellen ?

Ich hab eine kleine Fettschicht "Anpackbar" wie dieser Herr im Fitnessstudio gemeint hatt des wird von den Muskeln verdrängt und während ich Trainiere schwindet ein Stück dieser Fettmasse

Ich will jetzt kein überbreiter Zerstörer werden sondern nur ein durchtrainierten wie im oben gezeigtem Bild

Ich hoffe jemand kann meinen Text jetzt verstehen...

Währe euch verdammt dankbar wenn ihr mir Helfen Könnt

 

ganz Körper training ist ? Jeden 2ten Tag alles trainieren ? Bauch Beine Trizeps Bizeps Schultern Rücken Brust ? oder wie is des gemeint?