Trainingsplan (NewBie)

Moin und Hallo,
bin nicht nur neu hier im Forum sondern auch in der Muskelszene.
Zu mir selbst ich bin 1,84m, 97kg. Schwere Knochen! Ne bissl Fett ist schon dabei (bissl mehr...)
Ich wollte schon jahrelang in Fitnessstudio gehen, hatte aber irgendwie nie die Zeit dazu gefunden (Arbeit, Family...)
Jetzt hat meine Freundin mir Kurzhanteln zum Geburtstag geschenkt.
Ich hab im Web gelesen das man damit so gut wie alles auch daheim trainieren kann und Studio eigentlich nur ein nice 2 have ist. Ne SZ Stange werden ich mir noch besorgen.
Ich wollte euch mal meinen Trainingsplan vorstellen, da ich nicht wirklich sicher bin obs zu viele Übungen oder zu wenige sind.
Gleich werden alle Meckern, der Plan beschränkt sich nur auf den Oberkörper.
Ich hab einfach kein Bock auf fette Oberschenkel, die könnten ergo bissl weniger sein
Hier mein Plan (ohne Fachbegriffe, denke aber ich könnt euch anhand der Beschreibung denken was es ist)

1 Tag Trainieren und 1 Tag Pause.

1. Proteinshake mit Milch 1/2 Std vor dem Training (Scitec Nutrition Whey)
2. Aufwärmen
3. Stehend, Hantel, Faust nach unten (Bizeps!?)
4. Stehend, Hantel, Faust zur Seite, Heben-Senken (Trizeps!?)
5. Liegestützen, Breit (Brust, Trizeps div Muskeln oder?) 13, 7, 7 mehr pack ich net.
6. Stehend, 1 Hantel mit 15kg, beidhändig außen gegriffen, Faust nach oben (für Unterarme)
7. Stehend, 1 Hantel 15kg, beidhändig außen gegriffen, Faust nach unten (Bizeps)
8. Bank, liegend, Arme angewinkelt, Hanteln zum Kopf und weg (Trizeps).
9. Bank, Stehend, mit einem Knie drauf, Oberkörper gerade, Hanteln seitlich heben. (Schulter, Rücken!?)
10. Bank, liegend, (arme links rechts ausgestreckt) und hoch bis zur Körpermitte (Schulter, Rücken, Brust!?)
11. Bank, liegend, Hanteln drücken, Breiter "Griff" (Rücken, Schulter, Brust!?)
12. Bank, liegend, 1 Hanteln vertikal, Hinter den Kopf herunterlassen und wieder hoch.
13. Liegestützen schräg an der Bank (unterer Brustmuskelbereich!?)
13. Situps
14. Proteinshake mit Wasser (Scitec....)

alle Übungen mache ich a 3 Wiederholungen mit 16,13, so viel wie noch gehen.

Sorry, wenn ich das so lese muss ich selbst schon überlegen wie meine Übungen aussehen. #
Ich hoffe ihr werdet da irgendwie schlau drauß.
Ich mache das jetzt knapp 3 Wochen, Oberarme sind schon bissl strammer, Brust merke ich minimal auch schon was.
Ach bevor ichs vergesse, ich bin Rechtshänder ist das normal das mein rechter Arm schneller an Masse, Muskel und Definition zunimmt. Net sehr viel aber mit Fällt es im Bereich Trizeps, Bizeps schon auf.
Ich würde auch Beinübungen mitmachen wenn sie net fetter werden

Danke für Eure Mühe,
Gruß CGH

 

Dein Langhantel-Trainingsplan:
Beine:

Kniebeuge (2 lockere Aufwärmsätze mit je 10 Wiederholungen, + 2 Sätze ca. 10 Wdh.)
Wadenheben (2 Sätze 10 Wdh.)
Brust:

Bankdrücken (2 lockere Aufwärmsätze mit je 10 Wiederholungen, + 2 Sätze ca. 10 Wdh.)
Rücken:

Kreuzheben (2 lockere Aufwärmsätze mit je 10 Wiederholungen, + 2 Sätze ca. 10 Wdh.)
Langhantelrudern (1 Aufwärmsatz, + 2 Sätze ca. 10 Wdh.)
Schultern:

Langhantel – Nackendrücken (1 Aufwärmsatz, + 2 Sätze ca. 10 Wdh.)
Langhantel – Frontheben (1 Aufwärmsatz, + 2 Sätze ca. 10 Wdh.)
Bizeps:

Langhantel – Bizepscurl (2 Sätze 10 Wdh.)
Trizeps:

Frenchpress (2 Sätze 10 Wdh.)
Nacken:

Langhantel – Shrugs (1 Aufwärmsatz, + 2 Sätze ca. 10 Wdh.)
Bauch:

Sit-up`s (2 Sätze 10 Wdh.)
Russian twist mit Hantelscheibe (2 Sätze 10 Wdh.)


was haltet ihr von dem Plan? wen gut wie lange sollte ich den so machen? 3 monate?
mfg und thx geextah für den link

 

Dein Trainingsplan mit Kurzhanteln:

Beine:
Kurzhantel – Kniebeuge
Wadenheben

Brust:
Kurzhantel – Bankdrücken

Rücken:
Einarmiges Kurzhantelrudern
Kreuzheben mit Kurzhantel

Schultern:
Kurzhantel – Schulterdrücken
Kurzhantel – Seitheben vorgebeugt

Bizeps
Kurzhantel – Bizepscurl

Trizeps
Kurzhantel – Trizepsstrecken

Bauch:
Crazy Ivans


dann hätte ich noch den
wobei ich finde das da zu wenig für die brust dabei ist!?

 

oh man ich lass es bald bleiben, das des alles so kompliziert sein muss >.< zeit fürs studio hab ich nicht

 

find ich ja schön das du meinen zeitplan und mein privatleben kennst. zumal wir auch auf dem dorf wohnen und ich meine/unsere kohle für "wichtigere" sachen brauchen. hat da auch wenig mit motivation zu tun...UND ja man mag es nicht glauben, ich brauch auch meine Zeit wo ich net dauerhaft unter strom stehe. mag ja sein das es dem "familienvater" nichts ausmacht, mir schon.


und bei mir ging es mit dem spruch einfach darum das ich mir alles iwo zusammen suche, im web, youtube etc. mir dann selber ein plan zusammenstelle den auch verfolge und dann liest man wieder iwo was ....ne so kannst das doch net machen, da kannst dir muskelverletzungen holen, da "übertrainierst" du den muskel und wieder alles von vorne und und...hört sich vll nicht so an aber ich bin von dem training echt angefixt, weil ich im bereich oberarm schon recht gut nach knapp 3 wochen was sehe, net viel aber ich seh den fortschritt aber dann fängste wieder von vorne an mit nem anderen plan....das nervt mich halt, mehr net und dann lass ich halt mal meinem frust freien lauf und kriege so eine bekloppte antwort von dir als wenn du mein kumpel wärest der mich 20 jahre kennt

 

welchen von euren plänen meinst?
gruß

edit: eure pläne sind ja mehr fürs studio ausgelegt, ich meine gibt bestimmt auch andere variationen mit denen man das selbe daheim machen kann, die müsste ich mir dann aber raussuchen und obs dann wieder die richtigen sind....
wäre halt nett wenn mir jmd die alternativen evtl dazu sagen könnte, ich meine ich will bestimmt net das mir hier jeder den arsch hinterher trägt aber ihr kennt euch damit aus und darum bin ich ja auch hier im forum, damit ich von euren wissen ein wenig profitieren kann

 

das ist doch mal ne Ansagen, danke.
Ich hab bei dem ganzen nur 1 Problem ich kann keine Dips machen.
Ich hab in dem rechten Arm dann heftige schmerzen im Ellenbogen (ich hab die Arme immer Schulterbreit gehalten und dann abgesengt)
Klimmzüge, gibts doch Stangen für Türzargenmein ich.
Problem wird wohl sein das ich keine 12-15 schaffen werde, ich wiege quasi 100kg....
Keine Liegestützen? wird ja immer von Königsdiszplin mit den Klimmzügen gesprochen.
Im großen und ganzen bin ich auch net so Anspruchsvoll, ich muss bei mir net jede einzelne Muskelfaser sehen. Ich will einfach nur zu nem breiten Kreuz, Oberamen und ner vernünftigen Brust kommen, brauche kein Sixpack etc. klar auch kein Schwabbelbauch aber wie gesagt... und das ganze mach ich dann 12 Wochen mit 1 Tag Pause dazwischen? und dann geh ich quasi weiter zu nem Split? Ich hab auch gelesen das man die Muskeln davon abhalten soll sich an bestimmte Sachen zu gewöhnen was heißt das im einzelnen genau?