Trainingsplan ohne geräte Anfänger

Diskutiere Trainingsplan ohne geräte Anfänger im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Leute Ich bin 16 Jahre und würde gerne zuhause etwas trainieren, da ich sehr dünn bin und früher nicht viel sport gemacht habe. Leider habe...

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  1. #1 Freak90, 14.08.2007
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    Hallo Leute
    Ich bin 16 Jahre und würde gerne zuhause etwas trainieren, da ich sehr dünn bin und früher nicht viel sport gemacht habe.
    Leider habe ich keine geräte und kein geld (außer 2x4kg hanteln).

    Nun habe ich ein Plan gesucht, mit BWE Übungen (bodyweight exercises)

    also:
    Erwärmung 5 Minuten
    Kniebeugen
    Wandsitzen
    Wadenheben
    breite Liegestütze
    enge Liegestütze
    Nackendrücken (das einzige was ich mit 4kg hanteln machen kann)
    Crunches
    Superman
    Abwärmen

    Pause zwischen den Sätzen 1-2 Minuten. Pro Übung mache ich 3 Sätze und 15-20 Wdh. pro Satz. Ursprünglich waren im Plan noch Klimmzüge, aber dafür habe ich keine Möglichkeit.
    Könnt ihr mir noch irgendwas empfehlen?

    Danke!!!
     

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  3. #2 KingLui, 14.08.2007
    KingLui

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  4. #3 Freak90, 16.08.2007
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    habe ich doch!
     
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