Trainingsplan ok?

Diskutiere Trainingsplan ok? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich trainiere schon seit 10 Monaten. Alter: 17 Größe: 177cm Gewicht: 63kg Ich war auf der Suche nach einem neuesn Trainingsplan und...

  1. #1 batista7000, 10.12.2011
    batista7000

    batista7000 Neuer Benutzer

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  3. #2 Eightpack, 11.12.2011
    Eightpack

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    Dieser 3er-Split ist (eher) für Fortgeschrittene (zu hohes Volumen) konzipiert.
    Ich würde dir empfehlen einen GK-Plan auszuführen.

    Gruß,
    Eightpack.
     
  4. #3 dude123, 11.12.2011
    dude123

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    Der Plan ist wirklich eher für Fortgeschrittene, aber mit 10 Monaten Trainingserfahrung bist du kein Anfänger mehr und kannst auch Splitten. Ich finde den Plan ganz gut und denke du solltest ihn einfach mal ausprobieren; wirst ja dann merken, ob du die Trainingseinheiten durchstehst und Fortschritte machst.
     
  5. #4 Eightpack, 11.12.2011
    Eightpack

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    Würde den Plan bei einem Gewicht von 63kg auf 177cm trotzdem nicht empfehlen! (durchschnittlich 30 Sätze pro TE, 18 Sätze für die Arme!)
    Konzentriere dich auf schwere GÜ bei geringem Volumen!
    Wenn du schon einen Plan von der Sportnahrung-Engel Seite nehmen willst, dann das Progressive Grundlagentraining im 2er Split)!

    Gruß,
    Eightpack.
     
  6. #5 batista7000, 11.12.2011
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    oder ist dieser plan hier für mich besser.
    jeweils 3 sätze a 15 wiederholungen und 3x die woche(di.fr.so.)

    -schulterdrücken zum nacken(10 kg)
    -bankdrücken multipresse(20 kg)
    -kabelcurl(30-35 kg)
    -pushdowns(35-40 kg)
    -bauchmaschine(55 kg)
    -beinpresse 45 grad(80 kg)
    -wadenheben sitzend(40 kg)
    -duale latzugmaschine(40 kg)
    -rückenstrecker
     
  7. Exitus

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    @batista7000:

    Würde den Plan nicht empfehlen, da er erstens sehr schlecht konzipiert ist und zweitens stimme ich den Ausführungen von "Eightpack" zu.
     
  8. Susi16

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    Also ich muss ehrlich zu geben ich finde diesen plan schon ziemlich hart :O
     
  9. #8 batista7000, 12.12.2011
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    also ist der zweite plan den ich gepostet habe auch nicht ok??
    Hm jetzt weiß ich echt nicht weiter...
    Könntet ihr mir einen Plan zusammenstellen?
    Wäre euch äußert dankbar!!!
     
  10. #9 Eightpack, 12.12.2011
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    Finde leider auch den zweiten Plan suboptimal!
    Ich stelle dir einen neuen TP zusammen!
    Gib mir 5 Minuten!

    Gruß,
    Eightpack.
     
  11. #10 Eightpack, 12.12.2011
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    Vorschlag TP

    Trainingssystem: Ganzkörperprogramm, Pyramide
    Trainingshäufigkeit: 2,5x pro Woche/ 2 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten

    Beinpressen an der 45-Grad-Beinpresse 2x10-15
    Bankdrücken mit der Langhantel 2x10-15
    Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze 2x10-15
    Nackendrücken sitzend 2x10-15
    Langhantel-Curl 2x10-15
    Cable-Pushdowns 2x10-15
    Crunch auf dem Boden 1x20-30

    Gruß,
    Eightpack.

    P.S.: Wenn du einen Trainingslog aufmachst, kann ich überwachen, ob alles richtig läuft (Progression, ...).
     
  12. #11 batista7000, 12.12.2011
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    Danke schon mal für den Plan.
    Was ist ein Trainingslog?
    Kann ich auch 3x15 wdh machen?
     
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  14. #12 Eightpack, 12.12.2011
    Eightpack

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    Ich würde 2x10-15 machen und mich wirklich darauf konzentrieren schwere Gewichte zu bewegen.
    Trainingslog=Trainingstagebuch (siehe Unterforum Trainingstagebuch, z.B.: Eightpacks Trainingslog)

    Gruß,
    Eightpack.
     
  15. #13 batista7000, 14.01.2012
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    So. Ich wiege jetzt 65 kg und würde gerne einen 2-er split machen.
    Kann einer mir einen erstellen?
    Danke
     
Thema: Trainingsplan ok?
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