Trainingsplan optimieren

Diskutiere Trainingsplan optimieren im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Moin Jungs, erstmal zu meiner momentanen Situation: Ich bin Soldat und kann somit auf einen Kraftraum zugreifen. Dieser ist auch einigermaßen gut...

  1. sylenz

    sylenz Neuer Benutzer

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    Moin Jungs,
    erstmal zu meiner momentanen Situation: Ich bin Soldat und kann somit auf einen Kraftraum zugreifen. Dieser ist auch einigermaßen gut ausgestattet. Vor der Bundeswehr war ich zwei Jahre im Studio und hatte dort auch immer einen ähnlichen Traininsplan.
    Das letzte Jahr kam ich nur sporadisch zum trainineren, seit zwei Monaten trainire ich wieder mehr oder weniger regelmäßig.
    So nun zu meinem Trainingsplan, dieser orientiert sich an den Übungen die ich früher im Studio gemacht habe und daher auch kenne. Neuen Übungen stehe ich immer kritisch gegenüber, da man sich durch falsch ausgeführte Übungen auch viel "kaputt" machen kann.
    Tag 1
    Aufwärmen: 20min Crosstrainer (alle 5min eine Leistungsstufe höher, beginnend bei 6)
    Beginn mit Hanteltraining (3-5kg, 20 wiederholungen, 2 Sätze)
    Danach 15 Situps, 2 Sätze
    Danach Trizepszug, steigende Gewichte, je 2 Sätze
    Dann Rückenstrecken - kA wie der richtige Name dieser Übung ist, man legt sich auf eine schrägbank und beugt den Oberkörper. 2 Sätze a 15 Wiederholungen
    Und zum Schluss Schulterheben (Hanteln schnappen, Schultern kreisen lassen) 2 Sätze, 10 Wiederholungen.
    Nach dem Durchgang gehts von vorne los, mit steigenden Gewichten, meist mach ich 2-3 Durchgänge.

    Tag 2
    Aufwärmen: s.o.
    Bankdrücken 10kg 15 Wiederholungen, 2 Sätze
    Danach 15 Situps, 2 Sätze
    Butterfly 15 Wiederholungen, 2 Sätze
    Wieder Rückenstrecken
    Nach dem Durchgang gehts von vorne los, mit steigenden Gewichten, meist mach ich 2-3 Durchgänge.

    Das ganze wechselt dann von Tag zu Tag, bisher war ich max. 3 / woche trainieren, das wollte ich evtl noch ausbauen und einen cardio Tag einbauen.

    Welche markanten Änderungen / Fehler muss ich beachten, bzw kann man noch verbessern?

    danke schonmal
     
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  3. #2 Micha20, 09.04.2006
    Micha20

    Micha20 Benutzer

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    Interessant wäre jetzt für mich die Frage,was Du mit Deinem Training erreichen bzw. verbessern willst!Ich denke für Dich als Soldat(bin selber nocht nicht lange raus beim Bund)steht die "Ausdauerfähigkeit" mit Sicherheit im Vordergrund!

    Von diesem Aspekt her,kann ich die nicht sonderlich weiterhelfen!Wenn du richtigen Muskelaufbau betreiben willst,solltest Du mit viel weniger Wdh arbeiten.Auf die Übungen/Aufteilungen möchte ich gar nicht groß eingehen,da sie gar nichts taugen!

    Nimm dir doch mal einen Beispielplan hier aus dem Forum und guck wie Du damit klar kommst!

    Gruß Micha
     
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