Trainingsplan optimieren

Hallo,

ich gehe seit ca. 3 Monaten regelmäßig, also alle zwei Tage ins Fitness Studio. Vor ein paar Tagen, habe ich mir einen neuen Trainingsplan zusammengestellt und hätte dazu ein paar Fragen und würde mich auch über Feedback und Verbesserungsvorschläge freuen.

Ich habe mir zwei unterschiedliche Trainingspläne erstellt, nach denen ich immer abwechselnd trainiere. Also z. B. Mo (Plan 1), Mi (Plan 2), Fr (Plan 1), ...

Hier mal meine beiden Pläne:

Plan 1

• Gerät (Sätze) Gewicht
• Schulterdrücken (10, 10, 8, 8) 30 kg
• Rudern (10, 8, 6) 55 kg
• Latzug (12, 10, 8) 75 kg
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• Beinpresse (12, 12, 8, 8) 150 kg
• Rückenstärker (12, 12, 8, 8)
• Wadenstrecker (12, 12, 8, 8)

Plan 2

• Gerät (Sätze) Gewicht
• Bankdrücken (15, 12, 10, 8) 60 kg
• Armstrecker (10, 8, 6) 85 kg
• Armbeuger (12, 10, 8) 40 kg
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• Abdominal-Trainer (25, 20, 12, 10)
• Lower Abdominal-Trainer (12, 10, 8, 6)
• Lateraltrainer (25, 20, 12, 10)

Aufwärmen (vor Plan 1 und Plan 2)

• Gerät, Dauer, Geschwindigkeit
• Laufband, 16 min, 11,3 km/h
• Laufband, 1 min, 7,2 km/h
• Laufband, 1 min, 6,4 km/h
• Laufband, 1 min, 5,6 km/h
• Laufband, 1 min, 4,8 km/h
• Laufband, 1 min, 4,2 km/h

Ich habe jetzt 1 bzw. 2 mal nach diesen Plänen trainiert. Mein Training dauert inklusive Aufwärmen etwa 90-120 Minuten. Bei Recherchen im Internet habe ich gelesen, dass dies von der Zeit etwas zuviel ist.

Würde es evtl. Sinn machen, wenn ich meinen Plan 1 und Plan 2 in vier Pläne aufteile und dann dafür jeden Tag oder alle 36 Stunden ins Fitness Studio gehe? Also z. B. Mo (Plan 1), Di (Plan 2), Mi (Plan 3), Do (Plan 4), Fr (Plan 1), ...

Meine Ziele sind zum Einen meinen Körperfettanteil zu reduzieren (zur Zeit 18 %) und Muskelmasse aufzubauen. Zur Zeit ist mein Gewicht 85 kg und mein Ziel sind so um die 87-88 kg und ein Körperfettanteil von etwa 16 %, das ist auch Abhängig vom Fett am Bauch.

Über Antworten, Feedback und Vorschläge würde ich mich freuen.

Grüße