Trainingsplan! Richtig,Falsch?

Diskutiere Trainingsplan! Richtig,Falsch? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Moin und zwar wollte ich gerne wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet? Kritik? Verbesserung? Gerne erwünscht! Meine Daten Größe...

  1. #1 souza9, 13.12.2013
    Zuletzt bearbeitet: 13.12.2013
    souza9

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    Moin und zwar wollte ich gerne wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet? Kritik? Verbesserung? Gerne erwünscht!

    Meine Daten
    Größe 186cm
    Gewicht 80kg
    Mesomorph
    4x Woche Training

    Tag 1
    Brust/Schulter/Trizeps
    Aufwärmsätze zähle ich nicht mit auf!

    Langhantel Bankdrücken 3xSätze a 10 wdh
    Kurzhantel Schrägbank 3xSätze a 10 wdh
    Seilzug(untere Brust) 3xSätze a 12 wdh
    Butterfly 3xSätze a 10 wdh

    Schulterdrücken(LH, Multipresse) 3xSätze 12,10,8 wdh
    Schulterdrücken(Maschine) 3xSätze 12,10,8 wdh
    Front- und Seitheben 3xSätze a 12 wdh

    Trizepsmaschine 3xSätze a 12 wdh
    Seilzug Trizeps 3xSätze a 10 wdh
    Trizeps liegend Multipresse 3xSätze a 10wdh


    Tag 2 Beine/Bauch

    Squats 3xSätze 12,10,8 wdh
    Beinpresse 4x Sätze 12,10,8,6 wdh
    Beinbizeps 3xSätze a 12 wdh
    Wadenheber(kp wie die maschine heißt^^) 3x Sätze a 12 wdh

    Negativ Crunches 3xSätze a 30 wdh, 10 nach vorne, 10 nach rechts, 10 nach links
    Bauchmaschine 3x Sätze a 15 wdh
    Beinheben 3x Sätze a 15 wdh


    Tag 3

    Rücken/Bizeps/Nacken

    Latzug Breit 3xSätze a 10 wdh
    Latzug Eng 3xSätze a 10 wdh
    Duale Rudermaschine 3x Sätze a 10 wdh
    T-Bar Rudern 3xSätze a 10 wdh
    Rückenstrecker 3xSätze a 15 wdh

    Bizepscurls Langhantel 3xSätze a 12 wdh
    Bizepscurs Sz-Stange 3x Sätze a 12 wdh
    Hammercurls 3x Sätze a 12 wdh

    Kurzhantel zum Nacken ziehen(Arme am Körper und der Nacken zieht halt keine ahnung wie die übüng heißt) 3xSätze a 12 wdh
    Langhantel zum Nacken 3x Sätze a 12 wdh


    Tag 4
    Cardio/Bauch

    Cardio 45 min
    Bauch, gleiches Training wie oben.

    Würde mich gerne über Rückmeldung freuen! Was sollte ich verbessern/ändern?


    Ziel Muskelaufbau/Definition. Also im Hauptpunkt will ich meinen Körper einfach mehr Definieren. Im Moment liegt mein KFA noch bei 13 %, ich will nicht an Gewicht aufbauen. Natürlich soll Muskelmasse noch rauf, ich versuche das aber auszugleichen und meinen KFA noch weiter zu senken.
     
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