Trainingsplan Schichtarbeit

Diskutiere Trainingsplan Schichtarbeit im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Fitnessfreunde, ich möchte mir einen guten Trainingsplan erstellen. Das Hauptproblem liegt darin, dass ich im Schichtdienst arbeite....

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  1. #1 fRaiT, 27.09.2015
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    Hallo Fitnessfreunde,

    ich möchte mir einen guten Trainingsplan erstellen. Das Hauptproblem liegt darin, dass ich im Schichtdienst arbeite. (Früh/Nacht).

    Ich gehe aktuell 2x / Woche zum Kampfsport und wollte nochmal ca. 2-3x / Woche zum Fitness.

    Ich dachte, da ich längere Zeit verletzungsbedingt ausgefallen bin an einen Ganzkörperplan, welcher dann jeweils komplett durchgezogen wird.

    Aufjedenfall wollte ich die Grundübungen mit einbeziehen.

    Hat jemand Erfahrung mit einem solchen Ganzkörperplan und könnte mir vielleicht einige Hinweise geben?
    Wie schafft ihr es diesen konsequent umzusetzen?

    Ich freue mich auf eure Inspirationen.

    Gruß
    fRaiT
     

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  3. #2 Chris08, 28.09.2015
    Chris08

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    AW: Trainingsplan Schichtarbeit

    Früh oder spät trainieren sollte kein Problem darstellen.

    Du könntest den WKM Plan machen, siehe Signatur
     
  4. #3 Irok89, 30.09.2015
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    AW: Trainingsplan Schichtarbeit

    Fem oder mass für mich die sinnvollste Wahl...

    Wenn es dir rein um Kraft geht... Starting strengh;)
     
  5. #4 emilia78, 30.09.2015
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    AW: Trainingsplan Schichtarbeit

    Ich gehe jeden morgen für ca. 20 Minuten auf das Rudergerät. Das ist überhaupt kein Problem! Ich kenne viele Leute die früh morgens Sport machen.
     
  6. #5 fRaiT, 09.10.2015
    fRaiT

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    AW: Trainingsplan Schichtarbeit

    Guten morgen,

    danke für die antworten. Das es an sich kein Problem darstellt morgens Sport zu machen steht außer Frage. :)
    Ich geh eh lieber früh morgens weil dort noch nicht alles überlaufen ist.

    Jetzt wo der Urlaub beendet ist werde ich mir dann mal was zusammen suchen. Wichtig ist nicht der reine Kraftansatz sondern zeitgleich auch die Schnelligkeit im Muskel beizubehalten aufgrund des Kampfsportes.
     
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