Trainingsplan so ok? (2er-Split) + Cardio..

Diskutiere Trainingsplan so ok? (2er-Split) + Cardio.. im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Moin, ich wollte mal fragen, was ihr von folgendem Trainingsplan haltet. Momentan trainiere ich noch ziemlich alles an einem Tag (12 Übungen),...

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  1. #1 asdf123, 04.09.2009
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    Moin,

    ich wollte mal fragen, was ihr von folgendem Trainingsplan haltet. Momentan trainiere ich noch ziemlich alles an einem Tag (12 Übungen), was ja nicht so gut sein soll, wie ich gelesen habe.

    Ich würde immer abwechselnd Plan 1 u. 2 trainieren, jedoch können auch mal 2..3 Tage zwischen den Trainingstangen liegen, also im blödesten Fall 5-6 Tage zwischen zwei gleichen Trainingseinheiten. Ist das schlimm?

    1

    Dips (3x Max.)
    Klimmzüge (3x Max.)
    Bankdrücken (3 x 8-10)
    Latziehen (3 x 8-10)
    Schulterdrücken KH (3x 8-10)
    Rudern KH (3x 8-10)
    Rückenstrecker (3x12)
    Crunches (3x Max.)


    2

    Dips (3x Max.)
    Klimmzüge (3x Max.)
    Kniebeugen (3x 8-10)
    LH-Curls u. KH-Curls abwechselnd (4x 8-10)
    Kreuzheben (3x 8-10)
    Armstrecken (3x 8-10)
    Crunches (3x Max.)


    Desweiteren wollte ich zwischen den Einheiten nen bißchen laufen gehen. Macht es was, wenn da auch mal längere Strecken zwischen sind? (~20km) - Im Bezug auf Regeneration.

    Vielen Dank!!
     

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  3. #2 katJeS, 04.09.2009
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    die trainingspläne... wenn man es so nennen darf, sind absolut für die katz.

    try a push&pull system ^^ ;)

    es ist kein problem wenn 2 - 3 tage zwischen den trainingstagen liegen.


    beim laufen kommt es nicht auf die strecke an die du zurücklegst, sondern auf die intensität mit der du läufst.
    lange, ruhige läufe können die regeneration sogar positiv beeinflussen...
     
  4. #3 asdf123, 04.09.2009
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    Aha, danke für die Antwort.

    Also ich habe die Übungen mal beibehalten, und sie nach "Push & Pull" sortiert. Ist das so effektiver? Oder sollten da gänzlich andere Übungen rein?

    Pull:

    Klimmzüge (3x Max.)
    Rudern KH (3x 8-10)
    Curls (LH o. KH) (4x 8-10)
    Latziehen (3x 8-10)
    Armstrecken (3x 8-10)

    Push:

    Dips (3x Max.)
    Bankdrücken (3x 8-10)
    Schulterdrücken KH (3x 8-10)
    Kniebeugen (3x 8-10)
    Kreuzheben (3x 8-10)
     
  5. #4 katJeS, 04.09.2009
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    beim kreuzheben "push"st du also ?

    ...

    desweiteren würde ich die reihenfolge noch abändern


    Pull:

    Kreuzheben (3x 8-10)
    Klimmzüge (3x Max.)
    Rudern KH (3x 8-10)
    Curls (LH o. KH) (4x 8-10)



    Push:

    Bankdrücken (3x 8-10)
    Dips (3x 8-10)
    Schulterdrücken KH (3x 8-10)
    Kniebeugen (3x 8-10)
    Armstrecken (3x 8-10)


    am Pull tag, hab ich das latziehenr ausgenommen... warum latziehen wenn du klimmis machst ? normalerweise dürftest du nach den klimmis nichtmehr EINEN einzigen schweren, sauber ausgeführten latzug hinbekommen... sonst ist nicht genug intensität drin
     
  6. #5 asdf123, 04.09.2009
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    Danke für Antwort,

    habe gelesen, dass man Kreuzheben immer erst nach Kniebeugen machen sollte? Aber steht ja eh überall was anderes. :crazy:

    Klimmzüge mache ich normal immer mit Untergriff, also gehen die ja eher auf den Bizeps, oder? Dazu noch Latzug für den Rücken, dachte ich eigentlich.
     
  7. #6 katJeS, 04.09.2009
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    wieso machst du klimmzüge als übung für den bizeps ?
    mach weite klimmzüge im OG und dann haste den rücken und den bizeps..


    kreuzheben und kniebeugen gehören nicht zusammen in eine TE !
     

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  9. #7 TrainHardGoPro, 06.09.2009
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    @Katjes

    Kniebeugen nach Schulterdrücken und anderen Grundübungen, die den Schulterbereich noch stark beanspruchen, sind nicht mit voller Intensität möglich.
    Du wirst nie die Körperspannung aufbauen können, die du für eine vernüftige Ausführung und Intensität brauchst.

    Kniebeuge an den Anfang der Push Einheit!
     
  10. #8 katJeS, 06.09.2009
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    hast wohl recht, da hab ich falsch überlegt..
    hatte nicht drüber nachgedacht, dass ich schulterdrücken KH geschrieben habe, denn bei stehenden MP's wäre es tödlich wenn du vorher kniebeugen machst.
    aber so hast du natürlich recht. kniebeugen an den anfang.. ^^
     
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