Trainingsplan so ok?

Diskutiere Trainingsplan so ok? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Guten Morgen, werde am Montag in einer Woche nach überstandener Krankheit wieder mit dem Training beginnen. Wollte euch mal Fragen, was ihr von...

  1. #1 flowtorious, 25.06.2005
    flowtorious

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    Guten Morgen,

    werde am Montag in einer Woche nach überstandener Krankheit wieder mit dem Training beginnen.
    Wollte euch mal Fragen, was ihr von dem Plan haltet

    Montag:
    3 x Bankdrücken
    3 x Fliegende
    3 x Cable-Cross
    3 x Trizeps Seilzug
    3 x Dips
    3 x enges Bankdrücken

    Dienstag:
    Schwimmen oder Jogging

    Mittwoch:
    3 x Rudern
    3 x Latziehen zur Brust
    3 x Hyperextensions
    3 x Klimmzüge
    3 x Scottcurls
    3 x Hammercurls

    Donnerstag:
    Schwimmen oder Jogging

    Freitag:
    3 x Schulterdrücken (Kurzhantel)
    3 x Reverse Flys
    3 x Seitheben
    3 x Kapuzenmuskel (Seilzug)
    3 x Beinpresse
    3 x Kniebeugen

    Samstag und Sonntag: Frei

    Also mein Trainer im Studio meinte der Plan wäre so ok. Ehrlich gesagt weiß ich aber nicht, inwieweit ich auf den bauen kann, weil er selber ja nicht gerade so aussieht als würd er viel sport machen ::XX naja
    Also haut rein in die Tasten, bin für jede Kritik und jeden Vorschlag offen.

    Schönen Tag....
     
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  3. #2 flowtorious, 27.06.2005
    flowtorious

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  4. NSR

    NSR Neuer Benutzer

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    Hi, zu viel Armisos, warum für den Trizep genauso viele Sätze wie für die Brust ?? X( Wie lange trainierst du ? Kreuzheben,Klimmzüge usw., fehlen. Kniebeuge vor Beinpresse, würde diese aber eher weglassen, dafür Wadenheben rein.

    MfG
     
  5. #4 flowtorious, 27.06.2005
    flowtorious

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    @ NSR

    Vielen Dank für deine Antwort.

    Ich gehe seit zwei Jahren ins Studio. Hab aber bisher hauptsächlich cardio gemacht, weil ich abnehmen wollte. Das hab ich jetzt hinter mir und würde jetzt gern mehr in richtung muskelaufbau gehen. Bis vor kurzem hab ich mit einem 2er split meines trainers trainiert.

    Was würdest du denn montags noch vorschlagen, statt den armisos?
    Klimmzüge siehe Mittwoch und Kreuzheben, ich weiß nicht so recht, da ich ein Hohlkreuz hab meinte mein trainer auch das sollte ich vielleicht lieber lassen.

    du meinst die presse ganz weglassen? oder eher kniebeugen vor der presse?
     
  6. Skip

    Skip Erfahrener Benutzer

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    Würde Klimmzüge aber nicht als vierte Übung machen, da hast du doch kaum noch richtig Kraft...
     
  7. Reaper

    Reaper Erfahrener Benutzer

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    Joa solche Übungen würde ich immer als erstes nehmen
    Beinpresse, Kniebeugen
    Klimmzüge
    Bankdrücken .. :)
     
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  9. KOQ

    KOQ Benutzer

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    Wieso willste unbedingt wenn man dir empfiehlt für trizeps 1 übung wegzulassen was anderes hinzufügen ???
    Trizeps 2 Übungen nicht 3 und für Schulter ebenfalls nur 2 Übungen!!!
     
  10. NSR

    NSR Neuer Benutzer

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    Bei mir funzt ein 2er ganz gut. Hab nach Beine/Brust/Trizep und Rücken/Schulter/Trizep aufgeteilt.

    Deinen 3er würde ich folgendermaßen abändern:

    TE1: Brust/Trizep
    3x Bankdrücken mit LH
    3x Schrägbank mit KH
    3x Cable Cross
    3x French Press
    3x 1armiges TD am Kabelzug

    TE2: Rücken/Bizep
    4x Klimmzüge max
    3x LH-Rudern
    3x Kreuzheben
    2x Reverse Flies oder Seitheben vorgebeugt
    3x LH-Curls
    2x Hammercurls

    TE3: Beine/Schultern
    4x Kniebeuge mit LH frei
    4x Beinstrecker
    4x Beinbeuger
    4x Wadenheben
    3x Frontdrücken mit LH frei
    3x Seitheben


    Bauch wie du willst. Bei grundübungen 4-8 Wdh., bei den Iso`s 8-12 Wdh. Gute Ernährung dazu sowie Regeneration und dann läuft die Sache ! :]

    MfG
     
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